發(fā)布時(shí)間： 2025-01-20 12:46:23
睡眠不好時(shí)，食用某些安神助眠食物，可能較快改善睡眠狀況。
牛奶是常見且有效的選擇。它富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，調(diào)節(jié)情緒、放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。睡前半小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶，能讓身體和大腦逐漸放松。不少人長期堅(jiān)持飲用后，睡眠質(zhì)量有所提升。
香蕉也有幫助。香蕉富含鎂元素，能放松肌肉、緩解緊張情緒，還含有碳水化合物，促使大腦分泌更多血清素。吃香蕉如同給身體注入“放松劑”，助力更好入睡，且香蕉易消化，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。
燕麥同樣對改善睡眠有益。燕麥富含β-葡聚糖和膳食纖維，能產(chǎn)生飽腹感，穩(wěn)定血糖水平，避免夜間因饑餓或血糖波動(dòng)影響睡眠。其含有的成分有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，對睡眠有積極作用。將燕麥煮成粥，晚餐或睡前食用，為良好睡眠奠定基礎(chǔ)。
發(fā)布于：2025-01-20 12:46:23
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