晚上失眠能跑步嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 12:26:24

晚上失眠一般是可以跑步的。

對(duì)于大多數(shù)失眠的人來(lái)說(shuō)，晚上適度跑步有一定益處。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能使身體的血液循環(huán)加快，讓身體各部位得到更充足的氧氣和養(yǎng)分，有助于放松身心。而且在跑步過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它可以幫助緩解壓力和焦慮情緒，讓人產(chǎn)生愉悅感，從而更易于進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)改善睡眠有一定的幫助。

不過(guò)要注意跑步的時(shí)間和強(qiáng)度。不要在臨近睡覺前才去跑步，因?yàn)榕懿胶笊眢w會(huì)處于興奮狀態(tài)，如果距離睡眠時(shí)間太近，這種興奮可能難以快速平復(fù)，反而不利于入睡，建議在睡前2到3小時(shí)完成跑步。同時(shí)，強(qiáng)度也不宜過(guò)大，過(guò)度激烈的跑步會(huì)使身體過(guò)于疲勞，或者讓大腦持續(xù)處于興奮中，可能會(huì)加重失眠，以慢跑等較為溫和的方式為宜，跑后可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸，幫助身體更好地放松。

發(fā)布于：2025-02-13 12:26:24