壓力大失眠有什么辦法解決

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-20 12:10:13

壓力大導(dǎo)致失眠，可從舒緩壓力、調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境入手解決。

舒緩壓力是關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，促使身體分泌內(nèi)啡肽，減輕壓力。每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，每周幾次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善睡眠。冥想也有效，每天花15-20分鐘，專注呼吸，排除雜念，放松大腦。比如工作一天后冥想，身心輕松，更易入睡。

調(diào)整生活習(xí)慣很重要。保持規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床與起床，周末也不例外，助身體建立生物鐘。睡前避免電子設(shè)備，其藍(lán)光影響睡眠。可閱讀輕松書(shū)籍放松大腦。同時(shí)，睡前少飲水，防夜間起夜。

改善睡眠環(huán)境是保障。保持臥室安靜，用隔音窗簾、耳塞降噪。調(diào)節(jié)溫度至20-23攝氏度，選舒適床墊和枕頭。還可擺放薰衣草，其香氣舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

發(fā)布于：2025-01-20 12:10:13