失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-20 15:56:20

失眠多夢(mèng)可從生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)以及飲食和中醫(yī)調(diào)理等方面著手改善。

調(diào)整生活習(xí)慣至關(guān)重要。保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。比如每晚10點(diǎn)半左右入睡，早上6點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，睡眠質(zhì)量會(huì)有所提升。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，運(yùn)動(dòng)使身體興奮，電子設(shè)備的藍(lán)光抑制褪黑素分泌，都會(huì)影響睡眠。

心理調(diào)節(jié)對(duì)改善失眠多夢(mèng)十分關(guān)鍵。壓力和焦慮是常見(jiàn)誘因，嘗試冥想放松，每天花15-20分鐘，找安靜舒適處坐下，閉上眼睛專(zhuān)注呼吸，排除雜念，讓大腦平靜。也可與親朋好友傾訴，分享煩惱，釋放心理壓力。若心理問(wèn)題嚴(yán)重，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助。

飲食和中醫(yī)調(diào)理也有幫助。飲食上，可多吃有助于安神的食物，如牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)褪黑素合成，睡前喝一杯溫牛奶有助于入睡。中醫(yī)方面，按摩穴位如神門(mén)、內(nèi)關(guān)，用手指輕輕按壓，每個(gè)穴位2-3分鐘，能寧心安神。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用酸棗仁等中藥材調(diào)理，酸棗仁有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效。

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