發(fā)布時間： 2025-02-13 15:08:09
女性經(jīng)常失眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)與輔助手段三方面解決。
在生活習(xí)慣上，規(guī)律作息很關(guān)鍵，每天盡量固定上床、起床時間，讓生物鐘穩(wěn)定，像晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選厚窗簾遮光，用舒適床墊枕頭。睡前1小時別碰電子設(shè)備，藍光抑制褪黑素分泌，還可睡前泡泡腳，促進血液循環(huán)助眠。適度運動也不可或缺，白天慢跑、練瑜伽30分鐘左右，但別臨近睡前劇烈運動，以免身體興奮難入睡。
心理調(diào)節(jié)同樣重要，女性常因壓力、焦慮、抑郁失眠，可通過冥想、深呼吸放松，比如每天睡前冥想15分鐘，專注呼吸，排除雜念。也可找朋友傾訴、聽舒緩音樂，釋放情緒。若失眠嚴重，經(jīng)上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，像褪黑素或短效安眠藥能短期改善。還可試試中醫(yī)方法，艾灸神門穴、按摩頭皮等，內(nèi)外兼治，助女性擺脫失眠困擾。
發(fā)布于：2025-02-13 15:08:09
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