經(jīng)常失眠怎么辦最有效的辦法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-19 09:36:55

經(jīng)常失眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)兩方面著手應(yīng)對(duì)。

就生活習(xí)慣而言，需構(gòu)建規(guī)律的作息時(shí)間表，每日盡量于相同時(shí)段上床就寢、晨起，即便周末也不宜有較大的時(shí)間出入，借此促使身體形成穩(wěn)定生物鐘。睡前應(yīng)規(guī)避攝入咖啡因、酒精這類刺激性物質(zhì)，同時(shí)切勿開展劇烈運(yùn)動(dòng)，可于睡前 1 小時(shí)飲用一杯溫牛奶，助力身體放松。

從心理層面出發(fā)，學(xué)會(huì)減壓并放松心態(tài)至關(guān)重要?？蓢L試諸如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛之類的放松技巧，舒緩緊張情緒。白天莫將工作、學(xué)習(xí)壓力帶回家，夜晚躺臥床上時(shí)，勿思慮過多事務(wù)，專注于身心放松。倘若存在焦慮、抑郁等情緒問題，務(wù)必及時(shí)尋求家人、朋友的援助，或者向?qū)I(yè)心理醫(yī)生咨詢。

發(fā)布于：2025-02-19 09:36:55