晚上睡不著可以干什么

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 17:24:12

晚上睡不著的時(shí)候，不妨嘗試做些放松身心或者轉(zhuǎn)移注意力的事兒，像是冥想、閱讀等等。

可以試著做個(gè)簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，先找個(gè)舒服的姿勢(shì)，或躺或坐都行，然后閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，緩緩地吸氣、呼氣，讓注意力跟著氣息在身體內(nèi)游走，摒棄雜念，使身心得到放松，這對(duì)緩解大腦的緊繃狀態(tài)有幫助，能讓身體切換到更易入睡的模式。也可以挑些輕松的書籍來讀，內(nèi)容最好平和些，別帶有太刺激或懸疑的情節(jié)，以此轉(zhuǎn)移對(duì)失眠的關(guān)注，慢慢讓身心舒緩下來，滋生困意。

另外，還能聽點(diǎn)舒緩的音樂，例如古典音樂里的小夜曲、輕柔的鋼琴曲之類的，這些音樂節(jié)奏舒緩、旋律動(dòng)聽，能營(yíng)造出安靜愜意的氛圍，助力放松神經(jīng)，讓身體和大腦在音樂的浸潤(rùn)下逐步平靜，為入睡提前“熱身”。不過要留意，音量別調(diào)得太大，能聽清且不覺得吵就剛剛好。

發(fā)布于：2025-02-13 17:24:12