發(fā)布時間： 2025-02-13 17:24:12
晚上睡不著的時候，不妨嘗試做些放松身心或者轉(zhuǎn)移注意力的事兒，像是冥想、閱讀等等。
可以試著做個簡單的冥想練習，先找個舒服的姿勢，或躺或坐都行，然后閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，緩緩地吸氣、呼氣，讓注意力跟著氣息在身體內(nèi)游走，摒棄雜念，使身心得到放松，這對緩解大腦的緊繃狀態(tài)有幫助，能讓身體切換到更易入睡的模式。也可以挑些輕松的書籍來讀，內(nèi)容最好平和些，別帶有太刺激或懸疑的情節(jié)，以此轉(zhuǎn)移對失眠的關(guān)注，慢慢讓身心舒緩下來，滋生困意。
另外，還能聽點舒緩的音樂，例如古典音樂里的小夜曲、輕柔的鋼琴曲之類的，這些音樂節(jié)奏舒緩、旋律動聽，能營造出安靜愜意的氛圍，助力放松神經(jīng)，讓身體和大腦在音樂的浸潤下逐步平靜，為入睡提前“熱身”。不過要留意，音量別調(diào)得太大，能聽清且不覺得吵就剛剛好。
發(fā)布于：2025-02-13 17:24:12
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