發(fā)布時間： 2025-02-13 17:10:42
經(jīng)常失眠多夢可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善等方面來應(yīng)對。
在生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，哪怕周末也不要有太大的時間差異，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，也不要進(jìn)行劇烈運動?？梢栽谒芭菖菽_、喝杯溫牛奶，幫助放松身體，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
心理方面，學(xué)會釋放壓力，比如通過運動、冥想、與朋友聊天等方式，將生活和工作中的壓力排解掉，避免帶著負(fù)面情緒入睡。若躺在床上20分鐘還睡不著，不要強迫自己，可起來做些放松的事，等有困意了再回床上。同時，營造一個舒適的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭，讓自己能在一個良好的環(huán)境中更好地進(jìn)入深度睡眠，減少多夢的情況。
發(fā)布于：2025-02-13 17:10:42
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