三大葉酸含量最高的蔬菜

葉酸是人體必需的主要維生素之一，如果體內(nèi)葉酸不足，那么會(huì)導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血，同時(shí)葉酸還有助于呵護(hù)心腦血管健康，針對于抑郁癥也具有一定的作用。因此，經(jīng)常食用葉酸含量較高的蔬菜是十分有必要的。那么什么蔬菜含有的葉酸高呢？下面就跟著小編來看看三大葉酸含量最高的蔬菜。

三大葉酸含量最高的蔬菜

1.南瓜

南瓜中含有的葉酸含量是很高的，每一百克南瓜中含有大約267微克的葉酸。這個(gè)蔬菜的葉酸含量是明顯高于其他蔬菜的，適量食用是能夠給人體提供葉酸的。此外，南瓜中還富含鋅元素，有助于人體的生長發(fā)育，特別適合青少年、孕婦等人群食用。

2.卷心菜

卷心菜中也含有大量的葉酸，每100g卷心菜中含有大約240ug的葉酸，含量僅次于南瓜。因此，如果體內(nèi)缺乏葉酸的，或者需要補(bǔ)充葉酸的人群，那么在生活中可以適當(dāng)食用卷心菜哦，營養(yǎng)價(jià)值高，并且十分美味。

3.菠菜

菠菜其實(shí)大多數(shù)孕婦的首選蔬菜，這是因?yàn)椴げ酥泻写罅康娜~酸，每100g葉酸中含有210ug的葉酸，孕婦食用之后能夠補(bǔ)充葉酸，進(jìn)而有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，并且可以給胎兒補(bǔ)充需要的營養(yǎng)。但是因?yàn)槿~酸中含有的草酸很多，是不利于人體對新元素和鈣質(zhì)的吸收的，所以在食用時(shí)不要吃太多，吃太多也會(huì)引起上火的癥狀。

以上的文章內(nèi)容就是關(guān)于三大葉酸含量最高的蔬菜的所有內(nèi)容分析。南瓜、卷心菜和菠菜中含有的葉酸比較高，在日常生活中可以適當(dāng)食用。