健康知識(shí)百科> 孕期吃含葉酸的食物

孕期吃含葉酸的食物要注意哪些

發(fā)布時(shí)間：2018-09-29 09:37:46

孕期的話吃葉酸是很重要的。葉酸，對(duì)于胎兒神經(jīng)發(fā)育是很關(guān)鍵的，所以孕媽媽的飲食中，如果缺乏葉酸，很有可能會(huì)導(dǎo)致新生兒危險(xiǎn)增加。所以一般在懷孕之后醫(yī)生都會(huì)建議去吃一些高葉酸的食物或者是直接再去吃葉酸片。那么孕期吃含葉酸的食物都有哪些呢？




孕期吃含葉酸的食物要注意哪些

首先番茄汁可以喝，特別是早餐的時(shí)候，起床來(lái)喝一杯番茄汁不僅是美味健康，而且番茄汁中含有的葉酸成份以及維生素c成分都比較的豐富，還可以加速體內(nèi)鐵的吸收，番茄出了可以直接榨汁飲用之外，還可以制作番茄炒蛋，或者是糖拌番茄等美食不僅可以養(yǎng)顏，還有抗癌的效果。另外還可以多食用一些西蘭花。西蘭花中含有葉酸。還有胡蘿卜胡蘿卜素以及豐富的鈣鐵，但是需要注意的是在烹煮西蘭花的時(shí)候時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不適合直接在油鍋上烹飪，需要先在開(kāi)水里焯一下之后再進(jìn)行翻炒，如果烹飪時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分的流失。除了蔬菜之外，水果中可以攝取的葉酸也比較多，比如柑橘，一個(gè)大橘子中含有五十微克的葉酸，每一杯橘汁中的葉酸含量大概是七十四維克，所以食用柑橘也是非常方便的攝入葉酸的途徑。而且感覺(jué)也可以用來(lái)配菜也可以直接使用非常的方便。


在我們對(duì)孕期吃含葉酸的食物有哪些應(yīng)該有了一定的了解，除了以上的蔬菜水果之外還可以吃一些葵花子的，或者是強(qiáng)化面包麥片、蕓豆等。

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