孕期吃含葉酸的食物要注意哪些

孕期的話吃葉酸是很重要的。葉酸，對于胎兒神經(jīng)發(fā)育是很關(guān)鍵的，所以孕媽媽的飲食中，如果缺乏葉酸，很有可能會導致新生兒危險增加。所以一般在懷孕之后醫(yī)生都會建議去吃一些高葉酸的食物或者是直接再去吃葉酸片。那么孕期吃含葉酸的食物都有哪些呢？

孕期吃含葉酸的食物要注意哪些

首先番茄汁可以喝，特別是早餐的時候，起床來喝一杯番茄汁不僅是美味健康，而且番茄汁中含有的葉酸成份以及維生素c成分都比較的豐富，還可以加速體內(nèi)鐵的吸收，番茄出了可以直接榨汁飲用之外，還可以制作番茄炒蛋，或者是糖拌番茄等美食不僅可以養(yǎng)顏，還有抗癌的效果。另外還可以多食用一些西蘭花。西蘭花中含有葉酸。還有胡蘿卜胡蘿卜素以及豐富的鈣鐵，但是需要注意的是在烹煮西蘭花的時候時間不宜過長也不適合直接在油鍋上烹飪，需要先在開水里焯一下之后再進行翻炒，如果烹飪時間過長的話會導致營養(yǎng)成分的流失。除了蔬菜之外，水果中可以攝取的葉酸也比較多，比如柑橘，一個大橘子中含有五十微克的葉酸，每一杯橘汁中的葉酸含量大概是七十四維克，所以食用柑橘也是非常方便的攝入葉酸的途徑。而且感覺也可以用來配菜也可以直接使用非常的方便。

在我們對孕期吃含葉酸的食物有哪些應(yīng)該有了一定的了解，除了以上的蔬菜水果之外還可以吃一些葵花子的，或者是強化面包麥片、蕓豆等。