十大葉酸含量高的食物排名 葉酸食物排行榜

葉酸相信大家并不陌生，它是一種水溶性維生素，分布在很多的食物當(dāng)中，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，備孕以及懷孕初期都是需要吃葉酸的，這樣能預(yù)防寶寶畸形的問(wèn)題。那么我們平時(shí)吃哪些食物會(huì)補(bǔ)充葉酸呢？下面小編將繼續(xù)為大家介紹十大葉酸含量高的食物排名。

十大葉酸含量高的食物排名

1.菠菜

菠菜含有大量葉酸。一杯菠菜汁將含有263微克葉酸，滿足人體每日葉酸需要量的65%。此外，菠菜還含有類胡蘿卜素、維生素C、K和多種礦物質(zhì)，對(duì)人體非常有益，但切記不要和豆腐一起吃，容易引起化學(xué)反應(yīng)。

2.秋葵

秋葵是世界上最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。它富含維生素和礦物質(zhì)，能清除整個(gè)消化道的有毒物質(zhì)。此外，黃秋葵也是葉酸的良好來(lái)源。僅半杯煮熟的秋葵就能為你提供約103微克的葉酸。

3.西蘭花

西蘭花是你能吃到的最好的排毒食物之一，也是葉酸的重要來(lái)源。僅僅一杯西蘭花就可以滿足你每天所需葉酸的26%，更不用說(shuō)其他重要的營(yíng)養(yǎng)成分了。

4.蘆筍

蘆筍是整個(gè)蔬菜王國(guó)里最有營(yíng)養(yǎng)，葉酸含量最高的食物之一。只吃一杯水煮蘆筍，可以提供262微克的葉酸，可以滿足你一天65%的需要。蘆筍不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含有維生素K、維生素C、維生素A和錳。

5.花椰菜

花椰菜不僅是最好的維生素C食物之一，也是葉酸的重要來(lái)源。僅僅一杯西蘭花就能為你提供約55微克的葉酸，占人體所需葉酸的14%。

6.種子

南瓜、芝麻、向日葵和亞麻籽都可以作為葉酸補(bǔ)充劑。其中，葵花籽和亞麻籽的葉酸含量極高。一杯葵花籽可以提供82微克的葉酸，是人體所需葉酸的21%。

7.柑橘類水果

很多水果都含有葉酸，柑橘類水果的葉酸含量最高。橙子是葉酸特別豐富的來(lái)源。-一個(gè)橙子可以容納大約50微克。-一大杯鮮榨果汁可能含有更多。其他富含葉酸的水果包括木瓜、柚子、葡萄、香蕉、哈密瓜和草莓。

8.玉米

玉米是一種美味又受歡迎的蔬菜，它還含有大量的葉酸。僅一杯煮熟的玉米就能為你提供約34微克的葉酸，占人體所需葉酸的9%。

9.豆子

葉酸含量高的豆類有扁豆、綠豆、綠豆、蕓豆等。一小碗任何種類的扁豆都可以滿足你每天的葉酸需求。

10.鱷梨

鱷梨又稱牛油果，每杯鱷梨汁中含有高達(dá)110微克的葉酸，約占你每日所需量的28%。鱷梨不僅是葉酸的最佳食物之一，也是脂肪酸、維生素K和膳食纖維的極好來(lái)源。

上面就是小編為大家介紹的十大葉酸含量高的食物排名，希望上面的內(nèi)容能夠給大家?guī)?lái)幫助。