怎樣提高睡眠質(zhì)量 保證優(yōu)質(zhì)睡眠的秘訣

你是否每天到了該睡覺的時候睡不著，會有睡眠障礙？睡眠不足會讓人身體虛弱精神萎靡，給人體帶來身體和精神上的損害。所以我們需要提高睡眠質(zhì)量來為我們補(bǔ)充能量以供白天好好上班學(xué)習(xí)活動。

怎樣提高睡眠質(zhì)量

1.調(diào)節(jié)心情狀態(tài)：焦慮煩躁易生氣的人到了夜晚就會很難入睡，躺在床上也會輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著，通常人們?nèi)胨щy的原因，在于他們在憂慮生活中的某些問題，或者是思考明天早上他們需要做些什么。如果你想要得到一夜安眠，那么就把紙筆放在床邊，在你入睡前記錄下腦中所想的事情和準(zhǔn)備如何開始解決這些問題。如果你還是難以入睡，不停地思考第二天自己需要做哪些事情，那么就請用紙筆做一個“將要完成”的清單吧。

2.讓大腦忙起來：花一天的時間在海邊閑逛，可能會使你比往常更容易困倦。許多人將這一現(xiàn)象歸因于呼吸“海邊空氣”的神奇效果。你的大腦在飽覽所有新的景色和聲音后變得精疲力竭，正是這一原因使你感到疲倦所以如果你想要睡個好覺，不妨走出屋子，花些時間去逛商場、看風(fēng)景或參觀一個新的博物館。

3.運動：研究表明在入睡前6小時完成適度有氧運動是非常有益的，因為體育鍛煉會讓你的肌體變熱和出汗，所以在你入睡之前需要一段時間讓你的肌體降溫。最后，如果你不喜歡花時間在健身房運動也沒關(guān)系，最新的研究證明瑜伽和太極也能助你一夜安眠。