怎么降低體脂率 如何降低體脂率

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，我們的生活條件也越來越好，我們的飲食條件也變得越來越好，所以導致許多人都出現(xiàn)了肥胖癥。我們都知道，造成肥胖的原因主要是體內的脂肪過多，但是可能很多人不知道或不關心體脂率，那么體脂率是什么呢？我們又應該怎么降低體脂率呢？

怎么降低體脂率

體脂率，簡單來說就是人體脂肪的重量，占總體重的比例。其實我們平時所說的減肥，準確的說是減體脂。體脂率有一個標準，正常男性的體脂率在14%-19%左右；女性在20%-15%左右。那么怎么才能知道自己的體脂率呢？可以通過體脂秤，來自查一下自己的體脂率。如果體脂率偏高，除了跑步減脂外，還有一些方法，降低體脂的效果也非常不錯。

1、減少熬夜，保證休息時間，現(xiàn)在的很多朋友都習慣熬夜，熬夜的人或多或少都會吃宵夜，這就會導致體重增長。熬夜或者睡眠不足，也會造成體內的瘦素分泌降低，體內缺乏瘦素，脂肪就很容易滋生。所以，每天需要保證充足的睡眠時間，能讓減脂更有效。

2、多做力量訓練。很多人可能會覺得，跑步是有氧訓練，對于減脂可以起到良好效果，的確是這樣，但想要減脂，只是進行有氧訓練是遠遠不夠的，還要加入力量額訓練，才能提升身體的基礎代謝能力，還有助于塑形。

3、多做高強度間歇運動，它是一種有氧和無氧相結合的運動。這種運動耗時少，燃脂效果也非常好，如果你連續(xù)鍛煉30分鐘，可以保持24小時燃脂。雖然在鍛煉期間會顯得很累，但堅持下來就能成功減脂。

4、保持良好的飲食習慣，正確的減脂方式是良好的飲食習慣+運動，而不是節(jié)食。所以，一日三餐一定要按時吃，不要為了減脂，放棄一餐的進食，這樣只會對減脂效果帶來影響。

怎么降低體脂率，上面就是小編給大家推薦的一些方法，如果你能做到并堅持下去，就一定會有效果，其實健身減脂是一個長期的過程，只有堅持下去，才能減肥成功。