補鎂的十種最佳水果 吃什么水果補鎂好

人體需要多種微量元素，比如鈣、鐵、鋅等成分，其中鎂元素對身體健康也是很重要的。它參與了數(shù)百種生物化學反應，包括能量代謝和蛋白質(zhì)合成。鎂還有助于維持正常的心跳節(jié)律、肌肉和神經(jīng)功能，并有助于維持骨骼健康。因為人體不能自動合成鎂元素，所以要從外界食物中獲取，比如水果等。

補鎂的十種最佳水果

1.香蕉

香蕉中含有鎂元素。每100克香蕉中含有約27毫克的鎂元素，這使得香蕉成為了一種便捷且美味的攝取鎂元素的食品選擇。除了補充鎂元素，適當食用香蕉還可以促進消化系統(tǒng)健康、提供能量、維護心臟健康以及改善免疫系統(tǒng)功能等。

2.杏

杏是含鎂量較高的水果之一，每100克杏子中含有約16毫克的鎂。而且，杏子還富含其他營養(yǎng)素，如維生素C、維生素E、纖維素、糖類、鈣、鉀、磷等，對人體健康有多種好處。

3.芒果

芒果是一種富含營養(yǎng)的水果，其中包括鎂元素。每100克的芒果果肉中，含有約10毫克的鎂元素。而且，芒果還富含維生素C、維生素A、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康有多重益處。因此，適量食用芒果可以幫助補充人體所需的鎂元素，促進身體健康。

4.藍莓

藍莓中含有少量的鎂元素，可以補充身體的鎂元素。每100克新鮮藍莓中含有約6毫克的鎂。另外，藍莓也是一種營養(yǎng)豐富的水果，藍莓還富含維生素C、維生素K、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康有多重益處。此外，藍莓還含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，有助于預防心血管疾病和癌癥等慢性疾病。

5.草莓

草莓中也含有少量的鎂元素，但同樣不是主要的鎂來源。每100克草莓中含有約13毫克的鎂。草莓是一種富含維生素C和纖維素的水果，同時含有一些其他的營養(yǎng)成分。

6.西瓜

西瓜中也含有少量的鎂元素，每100克西瓜中含有約10毫克的鎂。西瓜是一種水分含量較高的水果，同時含有維生素C、維生素A、鉀等多種營養(yǎng)成分可以適量食用，對身體健康是有好處的。

7.橙子

橙子可以補充身體所需的鎂元素，100克新鮮橙子中含有約10毫克的鎂。此外，橙子中還含有豐富的維生素c，它能提高免疫力，促進鐵的吸收，對于預防感冒和缺鐵性貧血有一定的作用。其含有的鉀有助于維持正常心跳和液體平衡。因此，適量食用橙子可以幫助補充身體所需的鎂元素，同時還有助于促進身體健康。

8.桃子

桃子是一種富含鎂元素的水果之一。每100克桃子中含有約9毫克的鎂。桃子還含有多種營養(yǎng)成分，如維生素C、維生素A、纖維素、糖類、有機酸等。此外，桃子還含有一些植物化合物，如類黃酮和花青素等，這些化合物具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。

9.蘋果

蘋果可以補充身體所需的鎂元素，每100克蘋果果肉中含有約5毫克的鎂元素。并且蘋果富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C、纖維素、鉀等，對身體健康有多重益處。維生素C可以增強免疫力，促進鐵的吸收；纖維素可以促進腸胃蠕動，有助于消化和排便；鉀則有助于維持正常心跳和液體平衡。此外，蘋果還富含多種抗氧化物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用，有助于預防心血管疾病和癌癥等慢性疾病。

10.葡萄

葡萄是一種富含鎂元素的水果之一。每100克葡萄中含有約7毫克的鎂。葡萄還含有多種營養(yǎng)成分，如維生素C、纖維素、多酚類化合物等。葡萄中的多酚類化合物被認為具有抗氧化和抗炎作用，能夠幫助預防多種慢性疾病。總之，葡萄是一種美味且營養(yǎng)豐富的水果，其中含有適量的鎂元素，有助于補充人體所需的營養(yǎng)成分。

以上就是十種可以幫助機體補充鎂元素的水果，每天要保持需求的鎂元素攝取以保護身體健康。同時適當吃水果對身體健康還具有其他良好的效果。