補(bǔ)鎂的十種最佳水果 吃什么水果補(bǔ)鎂好

人體需要多種微量元素，比如鈣、鐵、鋅等成分，其中鎂元素對(duì)身體健康也是很重要的。它參與了數(shù)百種生物化學(xué)反應(yīng)，包括能量代謝和蛋白質(zhì)合成。鎂還有助于維持正常的心跳節(jié)律、肌肉和神經(jīng)功能，并有助于維持骨骼健康。因?yàn)槿梭w不能自動(dòng)合成鎂元素，所以要從外界食物中獲取，比如水果等。

補(bǔ)鎂的十種最佳水果

1.香蕉

香蕉中含有鎂元素。每100克香蕉中含有約27毫克的鎂元素，這使得香蕉成為了一種便捷且美味的攝取鎂元素的食品選擇。除了補(bǔ)充鎂元素，適當(dāng)食用香蕉還可以促進(jìn)消化系統(tǒng)健康、提供能量、維護(hù)心臟健康以及改善免疫系統(tǒng)功能等。

2.杏

杏是含鎂量較高的水果之一，每100克杏子中含有約16毫克的鎂。而且，杏子還富含其他營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、維生素E、纖維素、糖類、鈣、鉀、磷等，對(duì)人體健康有多種好處。

3.芒果

芒果是一種富含營(yíng)養(yǎng)的水果，其中包括鎂元素。每100克的芒果果肉中，含有約10毫克的鎂元素。而且，芒果還富含維生素C、維生素A、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有多重益處。因此，適量食用芒果可以幫助補(bǔ)充人體所需的鎂元素，促進(jìn)身體健康。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有少量的鎂元素，可以補(bǔ)充身體的鎂元素。每100克新鮮藍(lán)莓中含有約6毫克的鎂。另外，藍(lán)莓也是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，藍(lán)莓還富含維生素C、維生素K、纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有多重益處。此外，藍(lán)莓還含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，有助于預(yù)防心血管疾病和癌癥等慢性疾病。

5.草莓

草莓中也含有少量的鎂元素，但同樣不是主要的鎂來(lái)源。每100克草莓中含有約13毫克的鎂。草莓是一種富含維生素C和纖維素的水果，同時(shí)含有一些其他的營(yíng)養(yǎng)成分。

6.西瓜

西瓜中也含有少量的鎂元素，每100克西瓜中含有約10毫克的鎂。西瓜是一種水分含量較高的水果，同時(shí)含有維生素C、維生素A、鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分可以適量食用，對(duì)身體健康是有好處的。

7.橙子

橙子可以補(bǔ)充身體所需的鎂元素，100克新鮮橙子中含有約10毫克的鎂。此外，橙子中還含有豐富的維生素c，它能提高免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)于預(yù)防感冒和缺鐵性貧血有一定的作用。其含有的鉀有助于維持正常心跳和液體平衡。因此，適量食用橙子可以幫助補(bǔ)充身體所需的鎂元素，同時(shí)還有助于促進(jìn)身體健康。

8.桃子

桃子是一種富含鎂元素的水果之一。每100克桃子中含有約9毫克的鎂。桃子還含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、維生素A、纖維素、糖類、有機(jī)酸等。此外，桃子還含有一些植物化合物，如類黃酮和花青素等，這些化合物具有抗氧化、抗炎和抗癌等作用。

9.蘋果

蘋果可以補(bǔ)充身體所需的鎂元素，每100克蘋果果肉中含有約5毫克的鎂元素。并且蘋果富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素C、纖維素、鉀等，對(duì)身體健康有多重益處。維生素C可以增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收；纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化和排便；鉀則有助于維持正常心跳和液體平衡。此外，蘋果還富含多種抗氧化物質(zhì)，具有很好的抗氧化作用，有助于預(yù)防心血管疾病和癌癥等慢性疾病。

10.葡萄

葡萄是一種富含鎂元素的水果之一。每100克葡萄中含有約7毫克的鎂。葡萄還含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、纖維素、多酚類化合物等。葡萄中的多酚類化合物被認(rèn)為具有抗氧化和抗炎作用，能夠幫助預(yù)防多種慢性疾病?？傊?，葡萄是一種美味且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，其中含有適量的鎂元素，有助于補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

以上就是十種可以幫助機(jī)體補(bǔ)充鎂元素的水果，每天要保持需求的鎂元素?cái)z取以保護(hù)身體健康。同時(shí)適當(dāng)吃水果對(duì)身體健康還具有其他良好的效果。