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背部肌肉鍛煉

發(fā)布時間：2018-03-28 18:06:54

如果讓保持健身運動和體育鍛煉的人來說，相信大家一致會認為，背部肌肉是最難進行鍛煉的，因為人體的背部肌肉很難通過正常的運動方式來進行鍛煉，因而，背部肌肉鍛煉成為了不少健身和健美人士所煩惱的一件事情。那么，有沒有背部肌肉鍛煉的方法呢？背部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢？

 

俯臥撐

 

俯臥撐練習

很多人認為，俯臥撐是鍛煉手臂肌肉的運動，而實際上，俯臥撐除了用手臂進行支撐以外，還需要腰腹部發(fā)力來維持動作，而且腰部肌肉在這一個過程中，起到重要的作用。因而，俯臥撐也是背部肌肉鍛煉的方法之一。

 

擴胸運動

說起擴胸運動，不少朋友可能會覺得這是一種熱身運動，而實際上，擴胸運動還有一個作用就是對上背部的肌肉進行拉伸和收縮鍛煉，從而增強對背部肌肉的鍛煉效果，有助于背部肌肉的增肌作用。

 

轉(zhuǎn)體運動

 

轉(zhuǎn)體運動

轉(zhuǎn)體運動與擴胸運動同被稱為熱身運動，用于活動腰部筋骨，但與此同時也是可以使左右兩邊的背部肌肉得到一定的拉伸鍛煉，促進肌肉的鍛煉效果，從而有助于幫助背部肌肉的鍛煉。

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