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背部肌肉鍛煉

發(fā)布時(shí)間：2018-03-28 18:06:54

如果讓保持健身運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，相信大家一致會(huì)認(rèn)為，背部肌肉是最難進(jìn)行鍛煉的，因?yàn)槿梭w的背部肌肉很難通過(guò)正常的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，因而，背部肌肉鍛煉成為了不少健身和健美人士所煩惱的一件事情。那么，有沒(méi)有背部肌肉鍛煉的方法呢？背部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢？

 

俯臥撐

 

俯臥撐練習(xí)

很多人認(rèn)為，俯臥撐是鍛煉手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，而實(shí)際上，俯臥撐除了用手臂進(jìn)行支撐以外，還需要腰腹部發(fā)力來(lái)維持動(dòng)作，而且腰部肌肉在這一個(gè)過(guò)程中，起到重要的作用。因而，俯臥撐也是背部肌肉鍛煉的方法之一。

 

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

說(shuō)起擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不少朋友可能會(huì)覺(jué)得這是一種熱身運(yùn)動(dòng)，而實(shí)際上，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)作用就是對(duì)上背部的肌肉進(jìn)行拉伸和收縮鍛煉，從而增強(qiáng)對(duì)背部肌肉的鍛煉效果，有助于背部肌肉的增肌作用。

 

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

 

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)同被稱(chēng)為熱身運(yùn)動(dòng)，用于活動(dòng)腰部筋骨，但與此同時(shí)也是可以使左右兩邊的背部肌肉得到一定的拉伸鍛煉，促進(jìn)肌肉的鍛煉效果，從而有助于幫助背部肌肉的鍛煉。

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