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背肌鍛煉方法 背肌怎么練

發(fā)布時(shí)間：2019-08-28 10:55:51

擁有一身強(qiáng)健的肌肉對年輕人非常重要，健美的身形比較容易引起別人的注意，給人以力量之感，但是很多人的訓(xùn)練方法并不科學(xué)，于是越來越多的健美族問，背肌鍛煉方法。


背肌鍛煉方法


背肌鍛煉方法


背部肌肉其實(shí)是一個(gè)肌肉群，采用不同的機(jī)械，通過上下運(yùn)動(dòng)的方式去刺激變得強(qiáng)壯，這個(gè)肌肉群分成豎脊肌，斜方肌，大圓肌，背闊肌，所以所需要的鍛煉器械和方法都有差別，通過引體向上，可以使背闊肌外側(cè)和上側(cè)寬度增加。


通過使用器械進(jìn)行坐姿下拉，也可以使背部寬度增加，啞鈴是一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)器械，一些背部不對稱的人往往可以通過單側(cè)的練習(xí)，讓身體變得勻稱。


想增加背部肌肉，還可以用杠鈴俯身劃船的方法，健身房中有一種特別的運(yùn)動(dòng)器械叫做坐姿劃船，這種設(shè)備可以系統(tǒng)性的鍛煉背部所有的肌肉群，并且還會(huì)讓肩膀和手臂的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)刺激之中。


負(fù)重聳肩是對斜方肌上部進(jìn)行鍛煉的一種良性方式，人們也經(jīng)常使用山羊挺，身學(xué)名叫背屈伸來做一些負(fù)荷較大的背部肌肉運(yùn)動(dòng)，這種方式會(huì)讓身體更加強(qiáng)健，背肌鍛煉方法很多，根據(jù)不同的肌肉塊，要制定不同的策略。

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