背肌鍛煉方法 背肌怎么練

擁有一身強健的肌肉對年輕人非常重要，健美的身形比較容易引起別人的注意，給人以力量之感，但是很多人的訓練方法并不科學，于是越來越多的健美族問，背肌鍛煉方法。

背肌鍛煉方法

背部肌肉其實是一個肌肉群，采用不同的機械，通過上下運動的方式去刺激變得強壯，這個肌肉群分成豎脊肌，斜方肌，大圓肌，背闊肌，所以所需要的鍛煉器械和方法都有差別，通過引體向上，可以使背闊肌外側(cè)和上側(cè)寬度增加。

通過使用器械進行坐姿下拉，也可以使背部寬度增加，啞鈴是一種比較簡單的運動器械，一些背部不對稱的人往往可以通過單側(cè)的練習，讓身體變得勻稱。

想增加背部肌肉，還可以用杠鈴俯身劃船的方法，健身房中有一種特別的運動器械叫做坐姿劃船，這種設備可以系統(tǒng)性的鍛煉背部所有的肌肉群，并且還會讓肩膀和手臂的肌肉參與到運動刺激之中。

負重聳肩是對斜方肌上部進行鍛煉的一種良性方式，人們也經(jīng)常使用山羊挺，身學名叫背屈伸來做一些負荷較大的背部肌肉運動，這種方式會讓身體更加強健，背肌鍛煉方法很多，根據(jù)不同的肌肉塊，要制定不同的策略。