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背部肌肉訓(xùn)練方法 寬距引體向上皆可

發(fā)布時(shí)間：2018-09-12 00:39:50

正所謂“新手練胸，老手練背”，我們都知道，背部肌肉是人體第二大肌肉群，是我們練出倒三角體型的關(guān)鍵。但是背部肌肉不如其他部位，可簡(jiǎn)單地通過(guò)徒手訓(xùn)練出來(lái)，接下來(lái)小編就給大家介紹幾款背部肌肉訓(xùn)練方法。

 

背部肌肉訓(xùn)練方法

1、寬距引體向上

我們都知道，不同姿勢(shì)的引體向上可以鍛煉到不同部位的肌肉群，而寬距引體向上是鍛煉背闊肌的經(jīng)典動(dòng)作之一。雙手正握單桿，距離寬于肩膀，身體自然下垂，雙腿向后屈膝交叉。利用背部的力量曲肘，將身體向上拉起，然后緩慢恢復(fù)到原來(lái)位置，如此重復(fù)即可。

 

2、單臂啞鈴劃船

相對(duì)引體向上，啞鈴劃船比較簡(jiǎn)單，先將一腳跪于平椅上，同側(cè)的手支撐身體，另一手緊握啞鈴，垂直放松。身體與地面平行后，將啞鈴提起至大小臂成九十度，感受背部肌肉的收縮，吸氣緩慢恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作。

 

3、坐姿下拉

條件允許的情況，我們還可以選擇借助拉背器，對(duì)于背闊肌下側(cè)有著很好的訓(xùn)練效果。以坐姿開(kāi)始，雙腳與肩同寬，兩只手正握拉背器的橫杠，上身保持挺直。然后肘部微微彎曲，發(fā)力將橫杠下拉，緩慢還原起始位置，如此重復(fù)即可。

背部肌肉訓(xùn)練方法就介紹到這里，健身重在堅(jiān)持，小編祝愿各位早日擁有強(qiáng)壯的體魄。


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