健康知識百科> 背部肌肉訓練方法

背部肌肉訓練方法 寬距引體向上皆可

發(fā)布時間：2018-09-12 00:39:50

正所謂“新手練胸，老手練背”，我們都知道，背部肌肉是人體第二大肌肉群，是我們練出倒三角體型的關(guān)鍵。但是背部肌肉不如其他部位，可簡單地通過徒手訓練出來，接下來小編就給大家介紹幾款背部肌肉訓練方法。

 

背部肌肉訓練方法

1、寬距引體向上

我們都知道，不同姿勢的引體向上可以鍛煉到不同部位的肌肉群，而寬距引體向上是鍛煉背闊肌的經(jīng)典動作之一。雙手正握單桿，距離寬于肩膀，身體自然下垂，雙腿向后屈膝交叉。利用背部的力量曲肘，將身體向上拉起，然后緩慢恢復(fù)到原來位置，如此重復(fù)即可。

 

2、單臂啞鈴劃船

相對引體向上，啞鈴劃船比較簡單，先將一腳跪于平椅上，同側(cè)的手支撐身體，另一手緊握啞鈴，垂直放松。身體與地面平行后，將啞鈴提起至大小臂成九十度，感受背部肌肉的收縮，吸氣緩慢恢復(fù)原來動作，重復(fù)動作。

 

3、坐姿下拉

條件允許的情況，我們還可以選擇借助拉背器，對于背闊肌下側(cè)有著很好的訓練效果。以坐姿開始，雙腳與肩同寬，兩只手正握拉背器的橫杠，上身保持挺直。然后肘部微微彎曲，發(fā)力將橫杠下拉，緩慢還原起始位置，如此重復(fù)即可。

背部肌肉訓練方法就介紹到這里，健身重在堅持，小編祝愿各位早日擁有強壯的體魄。


免責聲明：以上內(nèi)容僅供參考，若內(nèi)容與圖片有誤或侵權(quán)，請聯(lián)系我們更正或刪除。
背部肌肉百科推薦
    背肌鍛煉方法

    擁有一身強健的肌肉對年輕人非常重要，健美的身形比較容易引起別人的注意，給人以力量之感，但是很多人的訓練方法并不科學，于是越來越多的健美族問，背肌鍛煉方法。
    2019-08-28 02:55:51
    怎樣鍛煉腹肌

    在很多的電視節(jié)目當中，我們都能夠看到那些體育明星，或者是那些銀幕當中我們的偶像，他們的身材都是相當不錯的，不僅擁有一個俊朗的外表，而且還有一身的好肌肉線條。那么在現(xiàn)實的生活當中，我們是否也能夠鍛煉出這樣的結(jié)果呢？答案是肯定的，君不見現(xiàn)在很多的朋友圈當中都在秀身材么，那么怎樣鍛煉腹肌才能夠事半功倍呢？
    2019-06-27 14:03:10
    背部肌肉拉傷

    我們都知道，如果訓練前沒有做好充分的熱身運動，很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷。作為人體第二大肌肉群，背部肌肉的拉傷概率十分之高，那么我們應(yīng)如何避免呢？今天小編就給大家介紹幾個防止背部肌肉拉傷的拉伸動作。
    2018-09-19 10:21:31
    背部肌肉拉伸

    隨時代發(fā)展，生活節(jié)奏加快，電腦族算是現(xiàn)代最常見的工作一族。而長期就坐辦公，十分容易出現(xiàn)背部緊張，腰肌勞損等現(xiàn)象，這可怎么辦？我們需要進行背部肌肉拉伸，接下來小編就給大家介紹幾個背部肌肉拉伸的動作。
    2018-09-13 13:42:10
    背部肌肉訓練方法

    正所謂“新手練胸，老手練背”，我們都知道，背部肌肉是人體第二大肌肉群，是我們練出倒三角體型的關(guān)鍵。但是背部肌肉不如其他部位，可簡單地通過徒手訓練出來，接下來小編就給大家介紹幾款背部肌肉訓練方法。
    2018-09-11 16:39:50
    背部肌肉鍛煉動作

    ​背部肌肉對于每個人來說都是十分重要的部位，而且也是最難鍛煉的部位，不過，如果擁有強壯的背部肌肉，不但對全身的力量具有提升作用，還能夠極大情況下保護身體，免受多種意外造成的損傷。那么，要通過什么方法來鍛煉背部動作呢？下面就跟大家一起來看一下吧！
    2018-03-28 11:16:35
    怎么練背部肌肉

    ​相信對于不少人來說，鍛煉背部肌肉是一件苦差事，因為確實很少運動可以專門針對背部肌肉進行有效的鍛煉，所以如何進行背部肌肉的鍛煉則成為了不少人所煩惱的事情。不過，雖然背部肌肉鍛煉的運動很少，但是我們常做的一些健身運動，往往對背部肌肉起到很好的鍛煉效果。
    2018-03-28 11:01:27
    背部肌肉鍛煉

    如果讓保持健身運動和體育鍛煉的人來說，相信大家一致會認為，背部肌肉是最難進行鍛煉的，因為人體的背部肌肉很難通過正常的運動方式來進行鍛煉，因而，背部肌肉鍛煉成為了不少健身和健美人士所煩惱的一件事情。那么，有沒有背部肌肉鍛煉的方法呢？背部肌肉應(yīng)該怎么鍛煉呢？
    2018-03-28 10:06:54