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怎么練背部肌肉

發(fā)布時(shí)間：2018-03-28 19:01:27

相信對于不少人來說，鍛煉背部肌肉是一件苦差事，因?yàn)榇_實(shí)很少運(yùn)動可以專門針對背部肌肉進(jìn)行有效的鍛煉，所以如何進(jìn)行背部肌肉的鍛煉則成為了不少人所煩惱的事情。不過，雖然背部肌肉鍛煉的運(yùn)動很少，但是我們常做的一些健身運(yùn)動，往往對背部肌肉起到很好的鍛煉效果。

 

怎么練背部肌肉

 

俯臥撐

俯臥撐在很多人眼中是一項(xiàng)專門訓(xùn)練手部肌肉的運(yùn)動，而事實(shí)上，俯臥撐是需要全身多個(gè)部位進(jìn)行協(xié)調(diào)進(jìn)行的動作。而其中，背部和腰部的支撐作用更為突出和顯著，因此俯臥撐也是一個(gè)鍛煉背部肌肉的有效方法。

 

仰臥起坐

仰臥起坐一般情況下是用于鍛煉腹肌的運(yùn)動，不過很多人可能并不知道，仰臥起坐在坐起的過程中，除了徐腰腹部發(fā)力，背后的腰部肌肉同樣需要發(fā)力進(jìn)行協(xié)同配合，而且對下腰部位同樣有不錯(cuò)的鍛煉效果。

 

怎么練背部肌肉

 

平板支撐

平板支撐的動作與俯臥撐的準(zhǔn)備動作相似，但是需要保持腰板甚至的情況下進(jìn)行，因此，平板支撐不僅需要手臂進(jìn)行支撐，還需要腰腹兩個(gè)部位對此進(jìn)行發(fā)力維持，從而有助于背部肌肉的鍛煉，加強(qiáng)背部肌肉的發(fā)展。

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