怎么練背部肌肉

相信對于不少人來說，鍛煉背部肌肉是一件苦差事，因為確實很少運動可以專門針對背部肌肉進行有效的鍛煉，所以如何進行背部肌肉的鍛煉則成為了不少人所煩惱的事情。不過，雖然背部肌肉鍛煉的運動很少，但是我們常做的一些健身運動，往往對背部肌肉起到很好的鍛煉效果。

俯臥撐

俯臥撐在很多人眼中是一項專門訓練手部肌肉的運動，而事實上，俯臥撐是需要全身多個部位進行協(xié)調(diào)進行的動作。而其中，背部和腰部的支撐作用更為突出和顯著，因此俯臥撐也是一個鍛煉背部肌肉的有效方法。

仰臥起坐

仰臥起坐一般情況下是用于鍛煉腹肌的運動，不過很多人可能并不知道，仰臥起坐在坐起的過程中，除了徐腰腹部發(fā)力，背后的腰部肌肉同樣需要發(fā)力進行協(xié)同配合，而且對下腰部位同樣有不錯的鍛煉效果。

平板支撐

平板支撐的動作與俯臥撐的準備動作相似，但是需要保持腰板甚至的情況下進行，因此，平板支撐不僅需要手臂進行支撐，還需要腰腹兩個部位對此進行發(fā)力維持，從而有助于背部肌肉的鍛煉，加強背部肌肉的發(fā)展。