背部肌肉拉傷

我們都知道，如果訓(xùn)練前沒有做好充分的熱身運(yùn)動，很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷。作為人體第二大肌肉群，背部肌肉的拉傷概率十分之高，那么我們應(yīng)如何避免呢？今天小編就給大家介紹幾個防止背部肌肉拉傷的拉伸動作。

背部肌肉拉傷

1、跪坐手臂前引

如果家中備有瑜伽墊，這個動作尤為適用。先跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在后腳跟上，雙膝與髖同寬。俯身向前，使身體盡可能降低，雙手伸直，撐于前方，此時可以感受背部肌肉有明顯拉伸感，保持該動作30秒左右，注意期間臀部不能離開腳跟。

2、支撐體前屈

相對第一個動作，支撐體前屈相對方便訓(xùn)練。以站姿開始，雙腳間距寬于肩膀，膝蓋微屈。身體前屈，雙手撐在與髖同高的椅背或桌子上，使背部與大腿成九十度，可感受到背部肌肉明顯舒展，保持30秒，全程保持呼吸均勻。

3、俯身抱腿拉伸

同樣以站姿開始，雙腳伸直并攏，彎腰并將雙手扣在膝關(guān)節(jié)后面。然后用力弓腰，上弓到最大幅度，雙手保持扣緊狀態(tài)，可以感受到背部有明顯的拉伸舒展感，保持30秒，注意腿部不可彎曲。

拉伸只是避免背部肌肉拉傷的熱身運(yùn)動，我們還需要量力而行，避免訓(xùn)練中突然發(fā)力過猛超出肌肉伸展收縮范圍。