背部肌肉拉傷

我們都知道，如果訓(xùn)練前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷。作為人體第二大肌肉群，背部肌肉的拉傷概率十分之高，那么我們應(yīng)如何避免呢？今天小編就給大家介紹幾個(gè)防止背部肌肉拉傷的拉伸動(dòng)作。

背部肌肉拉傷

1、跪坐手臂前引

如果家中備有瑜伽墊，這個(gè)動(dòng)作尤為適用。先跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在后腳跟上，雙膝與髖同寬。俯身向前，使身體盡可能降低，雙手伸直，撐于前方，此時(shí)可以感受背部肌肉有明顯拉伸感，保持該動(dòng)作30秒左右，注意期間臀部不能離開腳跟。

2、支撐體前屈

相對(duì)第一個(gè)動(dòng)作，支撐體前屈相對(duì)方便訓(xùn)練。以站姿開始，雙腳間距寬于肩膀，膝蓋微屈。身體前屈，雙手撐在與髖同高的椅背或桌子上，使背部與大腿成九十度，可感受到背部肌肉明顯舒展，保持30秒，全程保持呼吸均勻。

3、俯身抱腿拉伸

同樣以站姿開始，雙腳伸直并攏，彎腰并將雙手扣在膝關(guān)節(jié)后面。然后用力弓腰，上弓到最大幅度，雙手保持扣緊狀態(tài)，可以感受到背部有明顯的拉伸舒展感，保持30秒，注意腿部不可彎曲。

拉伸只是避免背部肌肉拉傷的熱身運(yùn)動(dòng)，我們還需要量力而行，避免訓(xùn)練中突然發(fā)力過猛超出肌肉伸展收縮范圍。