背部肌肉鍛煉動作

背部肌肉對于每個人來說都是十分重要的部位，而且也是最難鍛煉的部位，不過，如果擁有強壯的背部肌肉，不但對全身的力量具有提升作用，還能夠極大情況下保護身體，免受多種意外造成的損傷。那么，要通過什么方法來鍛煉背部動作呢？下面就跟大家一起來看一下吧！

引體向上

引體向上乍看之下仿佛是鍛煉手臂的一種運動方法，而實際上，引體向上是一種主要鍛煉背闊肌的運動，能夠有效增大背闊肌的寬度，增強背闊肌的力量，同時協(xié)調(diào)多個背部肌肉進行合作進行，從而有效對背部進行鍛煉。

杠鈴劃船

杠鈴劃船是一種專門針對背部肌肉進行鍛煉的運動，其主要是利用杠鈴代替船槳，然后像劃船一樣的動作進行。這種姿勢不僅能夠促進背部肌肉進行協(xié)調(diào)運作，還要求背部肌肉作為主要發(fā)力部位，從而有效鍛煉背部肌肉。

單臂抬鈴

單臂抬鈴是指用一個手，從地上對杠鈴進行抬起的方式，在這一個過程中，需要用到手臂后側(cè)的背部肌肉與手臂肌肉共同發(fā)力完成，交替左右手進行，可以充分鍛煉后背兩面的肌肉，從而完成肌肉的鍛煉。