平板支撐

平板支撐就是以俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，然后保持不動(dòng)，從而通過(guò)全身肌肉協(xié)調(diào)來(lái)進(jìn)行維持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被很多人視為肌肉群的高效鍛煉運(yùn)動(dòng)，而且有不少健身鍛煉的人群也有做平板支撐的習(xí)慣，那么到底平板支撐有什么好處呢？

平板支撐的好處：

1、平板支撐的過(guò)程中可以對(duì)臀部肌肉進(jìn)行一定的鍛煉，從而幫助臀部塑造理想的曲線。

2、長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以對(duì)背部肌肉群體進(jìn)行有效的鍛煉，從而大大改善了背部疼痛的情況。

3、平板支撐在進(jìn)行的過(guò)程中，會(huì)對(duì)身體的熱量進(jìn)行大幅度的消耗，從而有利于降脂減肥，達(dá)到瘦身健美的目的。

4、平板支撐對(duì)于身體多個(gè)肌肉群均有一定的鍛煉作用，能夠有效促進(jìn)肌肉群的發(fā)展，從而塑造理想的身材曲線。

5、由于平板支撐對(duì)于身體大部分的肌肉群體進(jìn)行有效的鍛煉，從而增強(qiáng)了人體的穩(wěn)定性、提高平衡力。

6、堅(jiān)持平板支撐鍛煉，能夠有助于腹肌的發(fā)展，塑造馬甲線，從而達(dá)到健美的效果。

平板支撐是近年來(lái)比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方法，由于平板支撐對(duì)于人體的多個(gè)肌肉群具有鍛煉作用，同時(shí)還能提升核心肌肉群的力量，因而受到了不少人的青睞。平板支撐的動(dòng)作類(lèi)似于俯臥撐，相當(dāng)于保持俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，進(jìn)行有效的鍛煉。那么，平板支撐到底是練什么的呢？

鍛煉核心肌肉群

平板支撐是一種能夠?qū)θ梭w核心肌肉群進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)，能夠提升核心肌肉的力量，強(qiáng)化核心肌肉群的協(xié)調(diào)性，從而有效增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力。

鍛煉背部肌肉群

平板支撐的維持過(guò)程中，對(duì)于背部肌肉群的鍛煉效果十分可觀，而且由于背部脊柱支撐效果，因而不僅對(duì)背部肌肉群進(jìn)行有效的鍛煉，還能夠提升脊椎的功能，避免背部受傷以及脊椎問(wèn)題的發(fā)生。

提高基礎(chǔ)代謝

由于平板支撐在維持的過(guò)程中，需要身體大量的能力去支持這一個(gè)過(guò)程的完成，因而，對(duì)于人體的新陳代謝效率具有一定的促進(jìn)作用，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝效率，加快脂肪、毒素等廢物的排出。

增加身體靈活性

平板支撐所針對(duì)的主要鍛煉部位是人體的核心肌肉群，由于這些肌肉的能力得到了一定的提升，因而，人體的增體肌肉協(xié)調(diào)性也會(huì)相應(yīng)得到提高，在運(yùn)動(dòng)或者一些復(fù)雜的動(dòng)作時(shí)，能夠使身體更加靈活地完成。

平板支撐是近年來(lái)比較多人使用的一種鍛煉方式，同時(shí)也是目前健身鍛煉的主流運(yùn)動(dòng)之一，是一種針對(duì)核心肌肉群進(jìn)行鍛煉的主要運(yùn)動(dòng)。而且更重要的一點(diǎn)是平板支撐能夠?qū)θ梭w多各方面進(jìn)行有效的鍛煉塑造完美的身材曲線。那么，到底平板支撐有什么用呢？

平板支撐的作用：

1、平板支撐所鍛煉的核心肌肉群是腰腹部前后肌肉群，對(duì)于腰腹部的脂肪消耗具有顯著作用，從而達(dá)到腹部瘦身的效果。

2、平板支撐所做過(guò)程需要踝部、頭部、肩部、以及跨步保持在同于曲線上進(jìn)行維持性鍛煉，從而有助于塑造完美曲線。

3、平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)中，有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)即使需要雙肘作為支撐點(diǎn)，在地面上進(jìn)行支撐，從而有利于肩胛骨的平衡。

4、由于平板支撐的維持過(guò)程，需要人體脊椎進(jìn)行參與，而且對(duì)頸部脊椎也有一定的作用，因而堅(jiān)持平板支撐，能夠有助與改善頸椎病的情況。

5、平板支撐是一個(gè)對(duì)背部肌肉進(jìn)行有效鍛煉的動(dòng)作，能夠促進(jìn)背部肌肉的協(xié)調(diào)，減少背部損傷的情況。

6、平板支撐對(duì)于人體的力量鍛煉效果很好，因而能夠有效促進(jìn)人體核心力量的提升，增強(qiáng)耐力與爆發(fā)力。