贅肉

說起贅肉，很多人都會認(rèn)為是身體肥胖的罪惡之源，由于贅肉的積聚，導(dǎo)致身材臃腫，體態(tài)肥胖，從而嚴(yán)重影響了不少人的生活。而贅肉聚集的地方，除了肚子以外，還有一個地方就是小腿。小腿上的贅肉和脂肪，并不像大腿那么容易祛除，是需要專門的運(yùn)動來進(jìn)行的。那么，怎么瘦小腿贅肉呢？

仰臥彈腿

仰臥彈腿的動作比較簡單，而且需要放松膝關(guān)節(jié)進(jìn)行。平躺后將膝蓋彎曲向上抬，然后將小腿輪流踢出收回。這種方法對于小腿的脂肪和贅肉具有很顯著的祛除效果，而且能夠塑造小腿的曲線，有助于幫助瘦小腿的贅肉。

騎腳踏車

很多人可能并不知道，騎腳踏車不僅是一個需要關(guān)節(jié)配合大腿進(jìn)行的有氧運(yùn)動，同時也是一個減去小腿贅肉的主要運(yùn)動。騎腳踏車的過程中能夠充分對小腿進(jìn)行運(yùn)動，從而有效將小腿的贅肉減去，達(dá)成瘦腿目的。

多走樓梯

走樓梯是現(xiàn)代人很少做的一個行為，但是無可否認(rèn)，無論是降脂減肥還是瘦小腿的贅肉，走樓梯都能為此達(dá)到不錯的效果。多走樓梯可以促進(jìn)小腿的脂肪消耗和代謝，從而有效減去小腿中的贅肉，達(dá)成最終瘦小腿的目的。

贅肉是一種由于人體脂肪的贅積，通過肌肉組織表層贅成的一種軟性肉質(zhì)。贅肉的積累是人體肥胖來源的根源，因而有不少人都希望能夠減掉贅肉，重塑健康、苗條的身材。贅肉最長積聚的地方在腹部和小腿部位，由于肚子容易顯胖，因而有不少人希望通過一些特殊的方法，來減掉肚子上的贅肉。

1、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘仰臥起坐的配合方式，重復(fù)進(jìn)行能夠使兩種運(yùn)動進(jìn)行有氧和無氧方面的消耗，有效減去肚子的贅肉。

2、通過慢跑3分鐘后，再加1分鐘俯臥撐的鍛煉方式，加大機(jī)體對脂肪消耗效率的同時，增強(qiáng)對腹部的鍛煉，從而有效減去腹部的脂肪，減少肚子積聚的贅肉。

3、通過有氧運(yùn)動熱身之后，在用呼啦圈進(jìn)行運(yùn)動，這一種方式是針對肚子贅肉減肥的最主要效率。

4、平板支撐是一種對腹部和腰部要求很高的運(yùn)動，但同時也是對于腰腹部贅肉進(jìn)行減去的最有效途徑之一。

5、仰臥抬腿對于下腹部具有很強(qiáng)的鍛煉作用，但同時也是下腹部贅肉減除的有效方法，而且對于下腹部肌肉的鍛煉很到位，是不少人喜歡的減肚子贅肉方法。

上述的這些簡單易做的小方法，能夠針對肚子的贅肉進(jìn)行有效的減除，但是運(yùn)動還是需要適量，一定要注意，不能夠過量運(yùn)動，避免對身體造成不適。