立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)怎么做

冬季到來，人們開始注重進(jìn)補(bǔ)以抗寒。冬天屬水，人體腎臟也屬水，因此冬季需重視補(bǔ)腎。五味中，咸味有助于補(bǔ)腎，而甘味則有克制腎臟的作用。了解這一理論有助于在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)做出更好的選擇。進(jìn)補(bǔ)分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種，食補(bǔ)方法因人而異，陽氣虛弱者可選擇羊肉、雞肉、狗肉等；氣血雙虧者可食用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食用生冷和燥熱食物的人，可選擇枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則需遵醫(yī)囑，因人而異，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

為了讓腸胃適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)，最好先進(jìn)行引補(bǔ)，即打好基礎(chǔ)。一般來說，可以選擇燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，或者煮生姜大棗牛肉湯來調(diào)整脾胃功能。同時(shí)，要根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，根據(jù)四時(shí)氣候調(diào)節(jié)飲食。不同地區(qū)氣候條件不同，進(jìn)補(bǔ)方法也有所區(qū)別。冬季西北地區(qū)寒冷，適宜食用大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉；長江以南地區(qū)氣溫較暖和，宜食用清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類；高原山區(qū)氣候干燥，宜食用甘潤生津之品，如果蔬、冰糖。此外，進(jìn)補(bǔ)還需因人而異，根據(jù)個(gè)體體質(zhì)選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，不可盲目跟風(fēng)。

從中醫(yī)角度看，立冬時(shí)節(jié)最適宜使用艾灸來保健身體，兩個(gè)穴位的應(yīng)用能預(yù)防和治療某些疾病。

1、神闕：灸神闕有助于溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽固脫、扶陽培元等作用。艾灸神闕可預(yù)防感冒提高免疫，適用于慢性病患者。具體操作方法為艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、鹽灸5—7壯，成人30—60分鐘，艾柱灸7—15壯。

2、關(guān)元：灸關(guān)元有助于培腎固本、調(diào)氣回陽。適用于男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、女性陰冷等癥狀。具體操作為艾條灸60—120分鐘，艾柱灸100到300壯。

錯(cuò)過立冬的人也可在冬至那天施灸，方法同上。

在起居和運(yùn)動(dòng)方面：

一、出“點(diǎn)”汗：冬季養(yǎng)生要固護(hù)陰精，避免過度泄津液。冬季要預(yù)防寒冷侵襲，但也不可暴暖，尤其不能過度出汗。冬季養(yǎng)生需適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)健身體。

二、調(diào)“點(diǎn)”神：冬天易使人情緒低落，需要通過活動(dòng)來改變。選擇適合自己健康狀況的體育活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，有助于消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神。

三、早“點(diǎn)”睡：冬天夜間陽氣肅殺，早睡有助于養(yǎng)陽氣，遲起有助于固陰精。冬季養(yǎng)生要保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰津蓄積。

四、通“點(diǎn)”風(fēng)：冬季室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清潔。晚上也應(yīng)開小窗通風(fēng)。

五、護(hù)“點(diǎn)”腳：冬季
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