運(yùn)動(dòng)后為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1、為何運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的重要組成部分，對(duì)身體活動(dòng)至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗了儲(chǔ)存的糖類后會(huì)開始消耗蛋白質(zhì)。因此，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)充消耗的糖原，為身體提供能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

2、促進(jìn)肌肉生長

想要鍛煉肌肉的人，尤其需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，其合成速度決定著肌肉增長的速度，在肌群的構(gòu)成、生長和變結(jié)實(shí)等方面發(fā)揮著重要作用。

3、適合運(yùn)動(dòng)后飲用蛋白粉嗎

一般來說，大重量肌肉鍛煉后飲用蛋白粉效果更佳，普通運(yùn)動(dòng)不建議飲用蛋白粉。

想要增肌的人可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)飲用蛋白粉，最好搭配一定量的碳水化合物一同食用，比如搭配面包、饅頭等一同食用。

4、何時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)最佳

一般來說，在運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)或1個(gè)小時(shí)后，再補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物效果最佳。

5、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的日需求量一般為每天每公斤1-1.5克，力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)補(bǔ)充2～3克蛋白質(zhì)。此外，應(yīng)增加動(dòng)物類食品如蛋、奶、瘦肉和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。