發(fā)布時間： 2025-02-13 13:16:04
晚上睡不著可以喝牛奶。
牛奶含有色氨酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，讓人感覺放松、平靜，從而更易進入睡眠狀態(tài)。褪黑素則是人體大腦松果體分泌的一種胺類激素，能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助調(diào)整生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。此外，喝牛奶時的吞咽動作以及溫?zé)岬母杏X，會給人帶來一定的心理慰藉，讓人在心理上感覺更舒適、更易放松，也有助于緩解失眠帶來的焦慮，從而在一定程度上促進睡眠。
不過，喝牛奶改善睡眠也有一些注意事項。不要在臨睡前才喝，最好提前1 - 2小時，這樣能給腸胃足夠時間消化，避免腸胃負擔(dān)過重影響睡眠。而且有些人可能對牛奶過敏或不耐受，比如乳糖不耐受人群，喝牛奶后可能會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，這類人就不適合通過喝牛奶來助眠。對于大多數(shù)人來說，晚上睡不著時喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，是個相對簡便且可能有效的改善睡眠方法。
發(fā)布于：2025-02-13 13:16:04
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