晚上睡不著可以喝牛奶嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 13:16:04

晚上睡不著可以喝牛奶。

牛奶含有色氨酸，它能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，讓人感覺(jué)放松、平靜，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素則是人體大腦松果體分泌的一種胺類(lèi)激素，能調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期，幫助調(diào)整生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。此外，喝牛奶時(shí)的吞咽動(dòng)作以及溫?zé)岬母杏X(jué)，會(huì)給人帶來(lái)一定的心理慰藉，讓人在心理上感覺(jué)更舒適、更易放松，也有助于緩解失眠帶來(lái)的焦慮，從而在一定程度上促進(jìn)睡眠。

不過(guò)，喝牛奶改善睡眠也有一些注意事項(xiàng)。不要在臨睡前才喝，最好提前1 - 2小時(shí)，這樣能給腸胃足夠時(shí)間消化，避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重影響睡眠。而且有些人可能對(duì)牛奶過(guò)敏或不耐受，比如乳糖不耐受人群，喝牛奶后可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，這類(lèi)人就不適合通過(guò)喝牛奶來(lái)助眠。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上睡不著時(shí)喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，是個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)便且可能有效的改善睡眠方法。

發(fā)布于：2025-02-13 13:16:04