晚上睡不著能起來(lái)運(yùn)動(dòng)嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 13:14:51

晚上睡不著不建議馬上起來(lái)運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)人處于失眠狀態(tài)時(shí)，身體本就較為緊繃，神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)興奮狀態(tài)。此時(shí)若突然起來(lái)運(yùn)動(dòng)，會(huì)進(jìn)一步刺激交感神經(jīng)，使身體更加興奮，心跳加速、血液循環(huán)加快，不僅不利于入睡，反而可能讓失眠情況加重，讓大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，更難平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠模式。而且夜間環(huán)境相對(duì)安靜，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的聲響容易影響他人休息，給自己和他人都帶來(lái)不便。

但如果長(zhǎng)期存在睡眠問題，適度調(diào)整作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于改善睡眠。可以選擇在傍晚時(shí)分，比如晚飯后1至2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑或瑜伽等，每次30分鐘左右，幫助放松身心、緩解壓力，調(diào)整生物鐘，讓身體在夜間更容易進(jìn)入放松的睡眠狀態(tài)。不過要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，遵循循序漸進(jìn)原則，慢慢改善睡眠質(zhì)量。

發(fā)布于：2025-02-13 13:14:51