發(fā)布時間： 2025-02-13 14:12:01
經常失眠通過綜合調理來治療最好。
一方面，生活習慣的重塑至關重要。建立規(guī)律的作息時間表，每天按時上床睡覺、按時起床，即便是周末也不要有太大偏差，以此校準生物鐘。營造助眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗，溫度控制在20℃左右，挑選舒適的床品，睡前避免接觸電子設備，防止藍光抑制褪黑素分泌。適度運動也不可少，能緩解壓力、促進血液循環(huán)，助力夜間安睡，但要注意別在睡前劇烈運動，不然會讓身體過于興奮。
另一方面，心理調適不容忽視。長期壓力、焦慮、抑郁等情緒是失眠的常見誘因，可借助冥想、深呼吸練習放松身心，睡前聽舒緩音樂平復情緒，減輕精神負擔。若失眠仍未改善，需就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理用藥，如服用褪黑素或短效安眠藥，同時配合中醫(yī)手段，像艾灸神門穴、涌泉穴，按摩頭皮等，內外兼治，多管齊下，才能有效改善失眠狀況。
發(fā)布于：2025-02-13 14:12:01
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