發(fā)布時間： 2025-02-11 14:18:11
女性失眠多夢易醒可從生活習(xí)慣、飲食、心理等方面調(diào)理。
生活習(xí)慣方面，要規(guī)律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免使用電子產(chǎn)品，因為藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。可以在睡前半小時喝杯溫牛奶，有助于放松身體，還能提高睡眠質(zhì)量。同時，打造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，也能有效提升睡眠效果。
飲食上，避免晚餐過飽或吃刺激性食物，像咖啡、濃茶等?？梢远喑砸恍┯兄谒叩氖澄?，比如含有色氨酸的小米、含有維生素B6的香蕉等。心理上，學(xué)會釋放壓力，通過瑜伽、冥想、散步等方式緩解緊張情緒。也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，減少失眠多夢易醒的情況。
發(fā)布于：2025-02-11 14:18:11
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