失眠睡不著了有什么好方法

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 15:16:41

失眠睡不著可從身心調(diào)節(jié)、改善環(huán)境、借助外物三方面入手。

身心調(diào)節(jié)上，睡前1小時(shí)避免接觸電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠?？梢耘輦€(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松，同時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣再緩緩呼出，排除雜念，緩解焦慮情緒，幫助大腦平靜下來(lái)。還可嘗試冥想，找個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，專(zhuān)注于呼吸或一個(gè)意象，每次15 - 20分鐘，減輕精神壓力。

改善環(huán)境也很關(guān)鍵，保持臥室安靜，可使用耳塞隔絕外界噪音，拉上遮光窗簾，營(yíng)造黑暗氛圍，室溫調(diào)控在20 - 24℃左右，鋪上舒適的床墊、枕頭，讓身體感覺(jué)愜意。若失眠依舊嚴(yán)重，借助外物也是方法，比如在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理服用褪黑素或短效安眠藥，但不能長(zhǎng)期依賴(lài)。也可準(zhǔn)備一些助眠香薰，薰衣草香薰的氣味有舒緩神經(jīng)的作用，睡前點(diǎn)上，輔助自己更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

發(fā)布于：2025-02-13 15:16:41