發(fā)布時間： 2025-02-11 15:24:44
中年人晚上失眠可從生活習慣、心理調節(jié)、借助外物等方面改善。
在生活習慣上，要規(guī)律作息，每天盡量固定時間上床睡覺與起床，周末也別打亂節(jié)奏，讓生物鐘穩(wěn)定下來。睡前1小時避免接觸電子產(chǎn)品，藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。還可以泡泡腳，水溫40℃左右，泡15 - 20分鐘，能促進血液循環(huán)、放松身心。同時，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，換上舒適的床墊與枕頭，為睡眠打造良好環(huán)境。
心理調節(jié)也至關重要，中年人面臨工作、家庭等多重壓力，易焦慮緊張。可通過冥想放松，平躺在床上，閉眼專注于呼吸，排除雜念，每次10 - 15分鐘。日常多培養(yǎng)興趣愛好，如書法、繪畫，轉移壓力注意力。若失眠嚴重，借助外物輔助，在醫(yī)生指導下，可適當服用褪黑素等助眠產(chǎn)品，或嘗試中藥調理，像酸棗仁煮水喝，幫助改善睡眠質量。
發(fā)布于：2025-02-11 15:24:44
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