中年人晚上失眠怎么辦

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-11 15:24:44

中年人晚上失眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、借助外物等方面改善。

在生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，每天盡量固定時(shí)間上床睡覺(jué)與起床，周末也別打亂節(jié)奏，讓生物鐘穩(wěn)定下來(lái)。睡前1小時(shí)避免接觸電子產(chǎn)品，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。還可以泡泡腳，水溫40℃左右，泡15 - 20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心。同時(shí)，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，換上舒適的床墊與枕頭，為睡眠打造良好環(huán)境。

心理調(diào)節(jié)也至關(guān)重要，中年人面臨工作、家庭等多重壓力，易焦慮緊張?？赏ㄟ^(guò)冥想放松，平躺在床上，閉眼專(zhuān)注于呼吸，排除雜念，每次10 - 15分鐘。日常多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)，轉(zhuǎn)移壓力注意力。若失眠嚴(yán)重，借助外物輔助，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)服用褪黑素等助眠產(chǎn)品，或嘗試中藥調(diào)理，像酸棗仁煮水喝，幫助改善睡眠質(zhì)量。

發(fā)布于：2025-02-11 15:24:44