如果便秘吃什么東西好

發(fā)布時(shí)間： 2025-03-16 18:06:03

便秘可通過(guò)攝入膳食纖維、益生菌等食物改善。

富含膳食纖維食物是首選。燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含大量不可溶性膳食纖維，能增大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜及蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，富含膳食纖維，可緩解便秘。保證蔬果攝入，為腸道提供膳食纖維，維持消化排泄功能。

富含益生菌食物也有益。酸奶含大量活性益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)蠕動(dòng)，改善便秘。豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品含一定益生菌，可適當(dāng)食用。

適量攝入油脂類(lèi)食物也有幫助。橄欖油、亞麻籽油等能潤(rùn)滑腸道，減少糞便與腸壁摩擦，助排便。但要控制量，防過(guò)多油脂影響健康。綜合食用這些食物，助緩解便秘，促進(jìn)腸道健康。

發(fā)布于：2025-03-16 18:06:03