如果便秘吃什么東西好

發(fā)布時(shí)間: 2025-03-16 18:06:03

便秘可通過(guò)攝入膳食纖維、益生菌等食物改善。

富含膳食纖維食物是首選。燕麥、糙米、全麥面包等全谷物含大量不可溶性膳食纖維,能增大糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便。菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜及蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,富含膳食纖維,可緩解便秘。保證蔬果攝入,為腸道提供膳食纖維,維持消化排泄功能。

富含益生菌食物也有益。酸奶含大量活性益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,增強(qiáng)消化功能,促進(jìn)蠕動(dòng),改善便秘。豆豉、腐乳等發(fā)酵豆制品含一定益生菌,可適當(dāng)食用。

適量攝入油脂類(lèi)食物也有幫助。橄欖油、亞麻籽油等能潤(rùn)滑腸道,減少糞便與腸壁摩擦,助排便。但要控制量,防過(guò)多油脂影響健康。綜合食用這些食物,助緩解便秘,促進(jìn)腸道健康。

發(fā)布于:2025-03-16 18:06:03