奇亞籽含糖量高嗎

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-26 10:36:38

奇亞籽碳水化合物含量34g/100g，但膳食纖維占38%。

凈碳水含量?jī)H21g，GI值42屬低升糖食物。臨床研究顯示，日服30克組胰島素敏感性升19%。但加工方式影響吸收，研磨后血糖應(yīng)答升28%。

特殊糖分需注意。含少量棉子糖（0.3g/100g），腸易激綜合征患者可能腹脹。建議從5克/日起逐步增量，適應(yīng)期2周。

代餐應(yīng)用優(yōu)勢(shì)明顯。30克奇亞籽+200ml杏仁奶=150kcal，飽腹感持續(xù)4小時(shí)。某減重組三月腰圍縮減7.2cm，優(yōu)于對(duì)照組3.5cm。

發(fā)布于：2025-02-26 10:36:38