奇亞籽適合多大年齡吃

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-26 10:40:42

奇亞籽適用年齡為2歲以上人群，需按年齡段調(diào)整攝入量。

兒童（2-12歲）建議每日5-10克，需充分泡發(fā)30分鐘，避免干籽引發(fā)腸梗阻風(fēng)險(xiǎn)。青少年（13-18歲）可增至15克/日，其Omega-3（18.5g/100g）促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育。成人（19-65歲）安全劑量為25克/日，老年人需減量至15克并研磨，預(yù)防吞咽障礙。研究顯示，70歲以上人群連續(xù)攝入20克/日，腹脹發(fā)生率提升3倍。

特殊警示：嬰幼兒（＜2歲）禁用，因消化酶不足可能導(dǎo)致過(guò)敏性腸炎。運(yùn)動(dòng)員群體可增量至30克，但需分3次攝入配合500ml水。甲亢患者需監(jiān)測(cè)心率，奇亞籽纖維可能干擾左甲狀腺素吸收。

發(fā)布于：2025-02-26 10:40:42