十種產(chǎn)后必吃的催奶好物 什么食物催乳最有效

不少媽媽依然是會堅持用母乳喂養(yǎng)。但是有時候會擔(dān)心自己的奶水夠不夠?qū)殞毘?，或者是會出現(xiàn)自己沒有奶水喂給寶寶的情況出現(xiàn)。這時候可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┠艽吣痰氖澄?，給自己補充奶水的分泌量。那么到底有哪些食物呢？

十種產(chǎn)后必吃的催奶好物

1.菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，含有鐵、鈣、葉酸、維生素。平時多吃綠葉蔬菜，提高體質(zhì)也有助于乳汁的分泌，是孕期和產(chǎn)后必不可少的營養(yǎng)素。

2.魚類

大多數(shù)魚類都有牛奶作用，尤其是海魚，通常含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸，通過添加DHA和omega-3，令母乳更有營養(yǎng)，也使得嬰兒更加有營養(yǎng)。所以媽媽多吃海魚對寶寶也有好處，尤其對寶寶的神經(jīng)發(fā)育有好處，有益于母嬰健康。

3.茭白

茭白的營養(yǎng)很豐富，含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。它吃起來味道甘甜，清新爽口，具有一定的通乳、解熱、利尿、止渴的作用。但由于茭白偏寒，所以如果脾胃虛寒的孕媽媽不宜多食。

4.木瓜

說到木瓜，很多人都知道，木瓜具有一定的催乳作用。因此，木瓜也很受孕媽媽的歡迎。木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，這種蛋白酶能在短時間內(nèi)將我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解成營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增加催產(chǎn)素的分泌。同時，多吃些木瓜，也會讓我們的胸部看起來更飽滿，豐滿乳房。平時可以用木瓜煲湯，會有很好的催乳效果。

5.燕麥

很多人會用燕麥當(dāng)左早餐甚至是主食。燕麥當(dāng)中含有豐富的鐵元素，大部分媽媽在懷孕后會很容易出現(xiàn)貧血的狀況。因此，在孕期的時候，。各位孕媽媽可以多吃些燕麥，增加血液中紅細(xì)胞的數(shù)量。同時對催乳還有一定獨特的作用。

6.堅果

堅果類的食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素。這是非常適合母親食用的營養(yǎng)食品。為了考慮到母親剛生產(chǎn)后還未恢復(fù)的身體，建議將堅果碾碎后吃。堅果有助于產(chǎn)生血清素，對母乳的生成有很好的作用，也是媽媽們很好的母乳喂養(yǎng)食品。

7.萵筍

萵苣含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵。除鐵外，其他營養(yǎng)成分在葉中的含量都高于莖。因此，吃生菜時，最好不要丟棄葉子。萵筍具有活血通乳、清熱利濕的功效，非常適合產(chǎn)后少尿、母乳少的媽媽食用。

8.茴香

茴香籽不僅能增加母乳的分泌，還能促進(jìn)排便，緩解便秘。同時在分泌乳汁的時候也很有幫助，因為它們類似于雌激素。

9.大蒜

大蒜，我們平時做菜都能夠經(jīng)常用得到的調(diào)味品之一，更是有人會直接吃大蒜。而大蒜對于增加媽媽的母乳被認(rèn)為是幫助母親增加母乳產(chǎn)量的最佳食物之一。大蒜對產(chǎn)后媽媽促進(jìn)泌乳，提高乳汁分泌非常有益。此外，還可以幫助寶寶緩解腸絞痛。需要注意的是，如果媽媽吃了大蒜，母乳也會變味哦！

10.姜黃

姜黃無論是對于孕婦還是哺乳期的媽媽，都能起到催乳，增乳的作用。除此之外，還能緩解和治療哺乳期乳頭疼痛扥問題。

以上這幾種是大家比較常見，也是很多哺乳期媽媽經(jīng)常食用的食物。當(dāng)母乳不夠的時候可以多補充寫蛋白質(zhì)等食物，促進(jìn)母乳的產(chǎn)生，給寶寶提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)。