健身公認(rèn)增肌食物前五排名 5種有助于增肌的食物

健身的時候不免有一種困惑，為什么我都已經(jīng)這么高強度的訓(xùn)練，但肌肉依舊不明顯呢？其實健身確實需要一定的訓(xùn)練，但是健身沒吃對食物，等于白練肌肉！所以今天就給大家介紹一些適合增肌又常見的食物吧。

健身公認(rèn)增肌食物前五排名

1.紅肉

通常我們所指的紅肉大部分是豬肉，牛肉，羊肉等食物。這些肉類都是最為理想的增肌食物。這類紅肉大多數(shù)都有著共同的營養(yǎng)成分，含有大量的亮氨酸、肌酸的物質(zhì)。多補充這兩種物質(zhì)是能夠促進(jìn)肌蛋白合成物的提升以及細(xì)胞肌肉的快速生長。像大家平時愛吃的牛排，也含有豐富的亮氨酸和肌酸。

2.堅果

堅果類的食物含有大量的卡路里和大量的脂肪，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。很適合在比較瘦的人，在健身的時候補充營養(yǎng)所吃的，當(dāng)作加餐食用。大家在選擇堅果的時候可以多往杏仁，花生這類堅果選擇。

3.米飯

米飯是我們中國人必不可少的。補充碳水，吃米飯的話是一個非常好的選擇。因為米飯當(dāng)中有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪以及碳水化合物。這類營養(yǎng)元素能夠助長我們增長肌肉。再搭配一些膳食纖維，既能保持體形，又能增肌。

4.牛奶

牛奶富含豐富的鈣質(zhì)，有利于強化骨骼。同時牛奶當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)，在每次健身之后喝上1-2杯的牛奶，是能夠快速幫助肌肉組織的修復(fù)，讓增肌的效果更加明顯。

5.橄欖油

橄欖油當(dāng)中含有單不飽和脂肪，能夠直接提高體內(nèi)的睪酮水平，促進(jìn)身體生長。不少人說食用橄欖油能夠預(yù)防心臟疾病，糖尿病，骨質(zhì)疏松等癥狀。除此之外，橄欖油當(dāng)中的營養(yǎng)成分能夠幫助健身愛好者達(dá)到一定的增肌效果。所以各位健身人士可以利用橄欖油當(dāng)中日常做飯的常用油。

以上這五大類食物，非常適合有增肌需要的朋友，或者是正在健身的朋友。除了日常需要喝蛋白粉補充營養(yǎng)之外，還可以多攝入以上五大類食物，以此來達(dá)到最好的增肌效果。