肌酸是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃 肌酸的正確服用方法

肌酸這種物質(zhì)對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)是需要補(bǔ)充的，能夠提升自身的爆發(fā)能力，同時(shí)也可以讓肌肉變得更有力量，但是正確補(bǔ)充才能夠有好的效果，那么肌酸是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃呢？

肌酸是運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

肌酸可以在運(yùn)動(dòng)前也可以在運(yùn)動(dòng)后服用，具體服用的時(shí)間要看每個(gè)人自身的情況以及訓(xùn)練的目標(biāo)來(lái)決定了，所以也是沒有辦法一概而論的。如果大家想要增強(qiáng)肌肉的力量或者是提升肌肉爆發(fā)力的話，最好選擇在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右的時(shí)候服用肌酸，這樣就能夠提升肌肉中的磷酸肌酸的含量，從而有效地增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力。而如果大家想要增強(qiáng)肌肉體積的話，最好選擇運(yùn)動(dòng)之后的60分鐘左右服用，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后肌肉一般會(huì)處在修復(fù)和生長(zhǎng)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充肌酸的話就能夠給肌肉帶來(lái)充足的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充了，能夠促進(jìn)肌肉的合成。

肌酸的正確服用方法

肌酸通常建議大家選擇涼開水來(lái)沖服，這樣能夠讓身體的吸收率得到提升。不過需要注意的是，在服用期間要掌握合適的劑量以及選擇合適的時(shí)間，如果過量應(yīng)用的話對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)。而在服用的時(shí)候要喝力量以及速度，還有訓(xùn)練的內(nèi)容是相匹配的，建議大家不要過度的訓(xùn)練，避免拉傷肌肉或者是韌帶。服用的時(shí)候也一定要多喝溫水，這樣才能夠進(jìn)行細(xì)胞的水合作用，避免出現(xiàn)肌肉發(fā)緊或者是痙攣等問題。

相信在看了以上的內(nèi)容介紹之后，大家對(duì)于肌酸具體服用的時(shí)間和正確服用的方法都為大家做了相關(guān)的介紹，如果有需求的話不妨參考一下吧。