最近，身邊有不少的人都在問這樣的一個問題，那就是“吃什么才能長肌肉“？可能對于很多非專業(yè)的人來說，這個問題的確是不好回答的。在接下來的內(nèi)容當(dāng)中，就來為大家簡單的聊一聊這方面的知識。
吃什么才能長肌肉
相關(guān)的業(yè)內(nèi)人士表示，增肌是需要在保證能力的攝入之下，飲食需要以優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)為主，同時，還要補充足夠的水分，增肌就是肌肉變大的一種過程，增肌有肌原纖維肥大以及肌質(zhì)肥大兩個層面之分，比如其中的肌原纖維肥大，就是指肌肉的肌原纖維含有肌蛋白、肌纖維等收縮性元素體積的增加。平時可以吃蛋、奶、禽肉等這樣的高蛋白食物，還可以吃粗糧蕎麥面等保證總能量的攝入。
如何增肌最快最有效
事實上，想要迅速的增肌的話，是可以通過對肌肉進行大負荷的力量訓(xùn)練來實現(xiàn)的，當(dāng)然了，同時還要加上營養(yǎng)的補充，比如在進行大負荷的力量訓(xùn)練的同時，可以選擇那種有漸進性的抗阻訓(xùn)練，先將肌肉的最大負荷量測出來，然后分別進行50%、70%以及100%這樣的抗阻訓(xùn)練，在進行訓(xùn)練的時候，每天做一次，每組做10個，連續(xù)一周以后再來測出肌肉的最大負荷，運動之后還需要加強營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、蛋白粉等。
吃什么才能長肌肉？通過上述的回答之后，相信大家再次遇到這樣的問題的時候，回答起來也會更加的輕松了。對于那些想要增肌的朋友來說，不妨按照上述的方法來進行。
