健身吃什么蔬菜長肌肉 健身吃什么好

對于健身人士而言，在生活當(dāng)中會吃很多的食物來幫助長肌肉，很多的蛋白質(zhì)是幫助肌肉構(gòu)建的原材料，但是蔬菜同樣也是很重要的，那么健身吃什么蔬菜長肌肉呢。

健身吃什么蔬菜長肌肉

健身的人群可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪魈m花，西蘭花當(dāng)中含有的慢性碳水對于身體能量的補(bǔ)充是非常好的，經(jīng)常使用西蘭花可以讓身體更慢的吸收碳水，因?yàn)槲魈m花本身是屬于一種慢性的碳水，可以為身體源源不斷地提供能量。

在訓(xùn)練之后，可以去吃一些糙米或者是椰菜花，椰菜當(dāng)中含有的維生素C含量是比較豐富的，尤其是在蔬菜當(dāng)中也是比較高的，半杯的椰菜，大概含有60毫克的維生素C，補(bǔ)充維生素C，在訓(xùn)練之后肌肉損傷要比平常人更少。

在訓(xùn)練之后，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)是一個營養(yǎng)吸收的高峰期，所以在這個階段，除了一些比較好的蔬菜之外，大家也要多慎入蛋白質(zhì)，尤其是可以喝一些蛋白粉，或者吃一些牛肉，雞胸肉等，能促進(jìn)生促進(jìn)生長激素的分泌以及幫助肌肉的生長。

生活當(dāng)中，很多健身人士都會去通過飲食的搭配來促進(jìn)肌肉的生長，那么如何去搭配就是一個比較需要注意的問題了，同時蔬菜，肌肉等各方面營養(yǎng)的攝入也需要均衡。