發(fā)布時(shí)間: 2025-03-11 13:20:32
驢骨、羊骨、豬筒骨搭配通草、黃豆的骨頭湯適合輔助下奶。
哺乳期女性可優(yōu)選驢骨、羊骨或豬筒骨熬湯。驢骨湯富含膠質(zhì),能改善產(chǎn)后氣血不足;羊骨溫補(bǔ),與當(dāng)歸、紅棗同煮可驅(qū)寒暖身;豬筒骨油脂較多,建議搭配黃豆、蓮藕平衡口感。這類湯品需小火慢燉,撇去浮油,既能保留營(yíng)養(yǎng)又避免脂肪過量。若體質(zhì)偏熱,可減少溫補(bǔ)食材,加入玉米、冬瓜等清潤(rùn)配料。
燉湯時(shí)加入通草、無花果等食材能增強(qiáng)通乳效果。通草性質(zhì)溫和,適合與各類骨頭搭配,幫助疏通乳腺;無花果含天然酶類物質(zhì),可促進(jìn)乳汁分泌。例如廣東地區(qū)常用豬蹄骨與章魚干同燉,鮮味濃郁且營(yíng)養(yǎng)均衡;北方則偏愛羊骨白蘿卜湯,既能補(bǔ)水又助消化。
需根據(jù)個(gè)體情況靈活調(diào)整。乳汁淤積時(shí)避免油膩湯品,改用絲瓜絡(luò)、蒲公英煮水;三高人群建議選擇清湯,控制食用頻率。若飲用后出現(xiàn)漲奶但排乳不暢,需及時(shí)調(diào)整配方或咨詢專業(yè)人員。哺乳期飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)與吸收效率,骨頭湯可作為輔助,但不能替代均衡膳食。
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