長(zhǎng)期失眠怎么調(diào)理最好

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-19 11:26:14

長(zhǎng)期失眠，可從生活方式、心理調(diào)節(jié)、物理治療等多方面綜合調(diào)理。

生活方式上，規(guī)律作息是基礎(chǔ)。每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不例外，幫助身體建立穩(wěn)定生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸放松。同時(shí)，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。

心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。也可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。必要時(shí)，尋求心理咨詢師的幫助，解決心理困擾。

物理治療方面，經(jīng)顱磁刺激等療法對(duì)部分患者有效。另外，中醫(yī)的針灸、推拿等手段，也能調(diào)節(jié)身體經(jīng)絡(luò)氣血，改善睡眠。還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充一些有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如褪黑素。

發(fā)布于：2025-01-19 11:26:14