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增肌粉什么時(shí)候吃最好

發(fā)布時(shí)間：2018-07-17 10:41:54

有些人每天努力在健身，努力攝入蛋白質(zhì)增肌粉，可一直沒效果？這背后原因可能是你沒吃對。增肌粉的攝入是要分時(shí)間段的，不同時(shí)間段吸收不一樣，效果也會不一樣，那么增肌粉什么時(shí)候吃最好呢？

增肌粉所含的熱量是不一樣的，所以選擇也要根據(jù)個(gè)人的情況來選，食用的時(shí)間也是要選擇好，如果不清楚這一點(diǎn)，是很難達(dá)到自己想要的效果的。

增肌粉什么時(shí)候吃？

運(yùn)動前：對于大部分人來說，運(yùn)動前食用增肌粉是比較適合的時(shí)機(jī)，這是由于運(yùn)動過程中快速作用的碳水化合物含量有助于推動胰島素循環(huán)，進(jìn)而推動氨基酸進(jìn)入肌肉，有助于肌肉的構(gòu)建和恢復(fù)。

鍛煉后：在一定強(qiáng)度的鍛煉后吃增肌粉，時(shí)間在運(yùn)動后的30分鐘，這也是營養(yǎng)補(bǔ)充很好的時(shí)機(jī)。

起床后：在非訓(xùn)練日吃增肌粉仍然可以滿足你一整天的營養(yǎng)目標(biāo)，調(diào)整所攝入的熱量，還有肌肉的生長。

一天吃幾次增肌粉呢？正常情況下，每天每次吃1-2勺的增肌粉就足夠了，每天的次數(shù)要根據(jù)自身的營養(yǎng)需求情況來調(diào)整，適合自己的才是最好的。

需要注意的是，每次是用增肌粉不宜過多，過多的食用也不代表可以完全吸收，反而會帶來反效果。同時(shí)也不能單一的依靠吃增肌粉增肌，一定要加上合適的鍛煉以及合理的飲食搭配，這樣下來才會事半功倍。

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