吃什么補(bǔ)充膠原蛋白 補(bǔ)充膠原蛋白應(yīng)該吃什么呢

隨著年齡的增長，身體中的膠原蛋白就會(huì)出現(xiàn)逐漸流失，然后就會(huì)出現(xiàn)長皺紋、長斑點(diǎn)的現(xiàn)象，皮膚的彈性也會(huì)逐漸的下降，那么可以吃什么東西來補(bǔ)充我們身體中的膠原蛋白呢？下面就跟著小編來了解一下吧！

吃什么補(bǔ)充膠原蛋白

1、深海魚類

在平時(shí)可以多吃深海魚類，特別是金槍魚和鮭魚，因?yàn)檫@兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結(jié)構(gòu)和人體極為接近，所以容易被人體辨識(shí)和吸收。

2、紅色蔬菜

紅色蔬菜包括西紅柿、紅辣椒和甜菜等，因?yàn)檫@類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，具有很好的抗氧化和增強(qiáng)抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。

3、深綠色蔬菜

深綠色蔬菜包括西蘭花、菠菜、牛心菜等，多吃可以加速膠原蛋白的生成，還能穩(wěn)定分解膠原蛋白的信使酶的活性，還可以抵抗自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。

4、豆類食物

豆類食物包括豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆皮等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質(zhì)，能夠抑制金屬蛋白酶活性。

5、動(dòng)物的軟骨和骨骼

想要補(bǔ)充膠原蛋白，可以多吃一些動(dòng)物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動(dòng)物的骨骼，尤其是軟骨，因?yàn)閯?dòng)物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。

通過閱讀上面的文章，我們可以了解到平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹦?dòng)物的軟骨或者骨骼、深海魚類等食物來補(bǔ)充膠原蛋白，但是不要過量的吃，不然會(huì)導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)哦！