增肌吃什么

發(fā)布時間：2018-03-28 13:44:40

增肌對于健身和健美的人群來說，是一個必經(jīng)的過程，而且也是達成運動目的的主要原因之一。對于不少健身健美人群而言，僅僅通過鍛煉來進行增肌，效果往往不太明顯，因而有不少人會開始注重增肌過程應(yīng)該攝入的飲食。那么，增肌的人群應(yīng)該吃什么比較好呢？

紅色肉類.jpg

首先，肌肉的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì)，肌肉鍛煉的過程中，會對肌肉造成一定的運動加劇，同時肌肉也會向機體攝取大量的蛋白質(zhì)，以完成肌肉所需能量和增長所需的原材料。因而，蛋白質(zhì)的攝入，對于增肌過程尤為重要。

其次，蛋白質(zhì)的種類極多，但并不是每一種都能讓人體直接利用，因而，需要進行增肌的人群，應(yīng)當(dāng)在日常生活中注重攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，從而提高人體蛋白質(zhì)的直接利用效率，并且能夠有利于為肌肉提供充裕的蛋白質(zhì)補給。

除此之外，日常飲食可以適當(dāng)增加牛肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量較高的食物進行攝入，通過人體的消化系統(tǒng)對這些食物的消耗，可以提供充足的高質(zhì)量氨基酸與蛋白質(zhì)，從而有利于肌肉增長的過程，幫助增肌。

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