傷腰的十大動(dòng)作?日常中十個(gè)傷腰動(dòng)作

生活中，大家可以會(huì)經(jīng)常感到腰疼，這是因?yàn)槭裁茨?？大部分的人可能是因?yàn)榻?jīng)常做了一些損害到腰肌健康的動(dòng)作導(dǎo)致。下面一起來(lái)看看日常生活中，哪些動(dòng)作可能會(huì)損傷我們的腰部。

傷腰的十大動(dòng)作 日常中十個(gè)傷腰動(dòng)作

1.深蹲

深蹲是一種使腰部彎曲和承受重量的動(dòng)作，對(duì)腰椎壓力較大。因此，如果大家啊經(jīng)常健身或者是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，腰部有損傷的人盡量避免深蹲等動(dòng)作。

2.翹二郎腿

相信很多人會(huì)經(jīng)?；蛘呤遣蛔杂X就翹起二郎腿，這是一種常見但確實(shí)很損害腰部動(dòng)作。二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，導(dǎo)致我們的腰椎承受到更多的壓力。

3.側(cè)彎

側(cè)彎動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生橫向壓力，對(duì)腰椎造成不適。因此，睡覺時(shí)要減少側(cè)睡或者是側(cè)彎腰部睡覺等。

4.坐姿卷腹

在不少減肥或者是耐力訓(xùn)練中，卷腹都十分常見。在坐著做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰椎受到過度彎曲的壓力，經(jīng)常如此可能會(huì)損傷我們的腰椎噢。

5.趴睡

很多人經(jīng)常午休時(shí)間趴在桌子上睡覺，但這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎肌肉出現(xiàn)疲勞還周四疼痛，因此要減少趴著睡。

6.超重鍛煉

不少舉重運(yùn)動(dòng)員都需要格外注意護(hù)腰，這是因?yàn)榕e重訓(xùn)練中的過度負(fù)荷會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生額外的壓力。因此，平日生活中大家要注意一些類似于舉重的動(dòng)作，避免脊椎兩側(cè)受力不均勻?qū)е吕瓊?/p>

7.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

很多舞蹈演員經(jīng)常需要作出旋轉(zhuǎn)或者是急劇的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，但這些動(dòng)作可能對(duì)腰椎造成壓力。因此，練習(xí)舞蹈動(dòng)作時(shí)，要進(jìn)行全方面熱身，結(jié)合自身的柔韌性進(jìn)行安排。

8.長(zhǎng)期直立工作

經(jīng)常站著工作對(duì)于腰椎也會(huì)造成巨大的壓力，這邊會(huì)增加腰間盤突出等疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，工作時(shí)既要適度站起來(lái)放松放松身體，也要找時(shí)機(jī)坐一坐。

9.彎腰搬運(yùn)重物

經(jīng)常性彎腰搬運(yùn)重物時(shí)十分損害腰椎的動(dòng)作，這會(huì)導(dǎo)致我們的腰椎間盤壓力倍增，從而出現(xiàn)腰間盤突出。

10.起床太快

起床的時(shí)候，不少人是一下子蹦起來(lái)，使用腰力支撐，久而久之便會(huì)損害腰椎健康。因此，起床的時(shí)候大家應(yīng)當(dāng)先清醒幾分鐘，不要立馬起身，待心神回位后緩慢起身，用手支撐。

以上便是對(duì)十種損害腰椎健康動(dòng)作的盤點(diǎn)，需要注意的是，在任何運(yùn)動(dòng)或鍛煉前，最好請(qǐng)教專業(yè)教練的建議，了解哪些動(dòng)作適合我們的情況。此外，如果已經(jīng)存在腰部問題，最好少進(jìn)行一些會(huì)損害腰部的行為，以免加劇病情。