傷腰的十大動作?日常中十個傷腰動作

生活中，大家可以會經(jīng)常感到腰疼，這是因為什么呢？大部分的人可能是因為經(jīng)常做了一些損害到腰肌健康的動作導(dǎo)致。下面一起來看看日常生活中，哪些動作可能會損傷我們的腰部。

傷腰的十大動作 日常中十個傷腰動作

1.深蹲

深蹲是一種使腰部彎曲和承受重量的動作，對腰椎壓力較大。因此，如果大家啊經(jīng)常健身或者是進(jìn)行有氧運動，腰部有損傷的人盡量避免深蹲等動作。

2.翹二郎腿

相信很多人會經(jīng)?；蛘呤遣蛔杂X就翹起二郎腿，這是一種常見但確實很損害腰部動作。二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，導(dǎo)致我們的腰椎承受到更多的壓力。

3.側(cè)彎

側(cè)彎動作會產(chǎn)生橫向壓力，對腰椎造成不適。因此，睡覺時要減少側(cè)睡或者是側(cè)彎腰部睡覺等。

4.坐姿卷腹

在不少減肥或者是耐力訓(xùn)練中，卷腹都十分常見。在坐著做卷腹運動時，腰椎受到過度彎曲的壓力，經(jīng)常如此可能會損傷我們的腰椎噢。

5.趴睡

很多人經(jīng)常午休時間趴在桌子上睡覺，但這種姿勢會導(dǎo)致我們的腰椎肌肉出現(xiàn)疲勞還周四疼痛，因此要減少趴著睡。

6.超重鍛煉

不少舉重運動員都需要格外注意護(hù)腰，這是因為舉重訓(xùn)練中的過度負(fù)荷會對腰部產(chǎn)生額外的壓力。因此，平日生活中大家要注意一些類似于舉重的動作，避免脊椎兩側(cè)受力不均勻?qū)е吕瓊?/p>

7.旋轉(zhuǎn)運動

很多舞蹈演員經(jīng)常需要作出旋轉(zhuǎn)或者是急劇的扭轉(zhuǎn)動作，但這些動作可能對腰椎造成壓力。因此，練習(xí)舞蹈動作時，要進(jìn)行全方面熱身，結(jié)合自身的柔韌性進(jìn)行安排。

8.長期直立工作

經(jīng)常站著工作對于腰椎也會造成巨大的壓力，這邊會增加腰間盤突出等疾病風(fēng)險。因此，工作時既要適度站起來放松放松身體，也要找時機(jī)坐一坐。

9.彎腰搬運重物

經(jīng)常性彎腰搬運重物時十分損害腰椎的動作，這會導(dǎo)致我們的腰椎間盤壓力倍增，從而出現(xiàn)腰間盤突出。

10.起床太快

起床的時候，不少人是一下子蹦起來，使用腰力支撐，久而久之便會損害腰椎健康。因此，起床的時候大家應(yīng)當(dāng)先清醒幾分鐘，不要立馬起身，待心神回位后緩慢起身，用手支撐。

以上便是對十種損害腰椎健康動作的盤點，需要注意的是，在任何運動或鍛煉前，最好請教專業(yè)教練的建議，了解哪些動作適合我們的情況。此外，如果已經(jīng)存在腰部問題，最好少進(jìn)行一些會損害腰部的行為，以免加劇病情。