發(fā)布時間： 2025-02-20 10:26:15
吃褪黑素要注意劑量、時間及方式。
劑量方面，務(wù)必嚴(yán)格遵循說明書或遵醫(yī)囑。一般來說，成人每日推薦劑量為1-3毫克。隨意加大劑量，可能干擾自身內(nèi)分泌系統(tǒng)，引發(fā)頭暈、嗜睡等不良反應(yīng)。
服用時間宜在睡前半小時到一小時。褪黑素主要作用是調(diào)節(jié)生物鐘，睡前這個時間段服用，能更好地模擬人體自然分泌時間，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若臨近入睡才服用，可能來不及起效。
服用方式上，通常用溫水送服即可。避免與咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品同時服用，因為咖啡因的興奮作用會抵消褪黑素的助眠效果。同時，不要在飲酒后服用褪黑素，酒精也會影響其效果，還可能增加不良反應(yīng)發(fā)生的風(fēng)險。
發(fā)布于：2025-02-20 10:26:15
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