發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 15:46:14
中年人晚上失眠可吃富含營養(yǎng)、助眠的食物。
牛奶是不錯(cuò)的選擇，它富含色氨酸，這種物質(zhì)能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為褪黑素，褪黑素可是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素，能幫助身體放松，產(chǎn)生困意，睡前半小時(shí)到一小時(shí)喝一杯溫牛奶，助眠效果較好。再者，像小米這類谷物也有益處，小米中含有豐富的B族維生素，可營養(yǎng)神經(jīng)，對(duì)因神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠有一定調(diào)節(jié)作用，煮成小米粥，既好消化，又能助眠。
另外，一些富含鎂元素的食物也值得推薦，如菠菜、香蕉等。鎂元素能放松肌肉，舒緩神經(jīng)緊張，使身心平靜，降低失眠風(fēng)險(xiǎn)。不過，食物對(duì)失眠的改善作用相對(duì)有限，若失眠嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，排查是否有疾病因素，如睡眠呼吸暫停低通綜合征、焦慮癥等，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥或采取其他治療手段。
發(fā)布于：2025-02-13 15:46:14
廣告
