女性經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么做?

發(fā)布時(shí)間： 2025-02-13 15:38:25

女性經(jīng)常失眠可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、輔助手段三方面改善。

生活習(xí)慣上，規(guī)律作息至關(guān)重要，每天盡量固定上床睡覺(jué)與起床時(shí)間，讓生物鐘穩(wěn)定，像晚上10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)左右起床，周末也別打亂節(jié)奏。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，睡前1小時(shí)不碰電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，還可泡泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，使身體放松。適度運(yùn)動(dòng)也有幫助，白天慢跑、練瑜伽30分鐘左右，但別臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮難入睡。

心理調(diào)節(jié)不容忽視，女性常因壓力、焦慮、抑郁失眠，可通過(guò)冥想、深呼吸放松，每天睡前冥想15分鐘，專(zhuān)注呼吸排除雜念，或找朋友傾訴、聽(tīng)舒緩音樂(lè)釋放情緒。若失眠嚴(yán)重，經(jīng)上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，像褪黑素或短效安眠藥能短期改善。也可試試中醫(yī)方法，艾灸神門(mén)穴、按摩頭皮等，多管齊下，助女性擺脫失眠困擾。

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