失眠睡不著覺有什么好辦法

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-19 09:34:55

失眠睡不著，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式和采用助眠技巧。

改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到適宜范圍。安靜舒適的環(huán)境有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。比如，有的人對(duì)光線敏感，使用遮光窗簾后，睡眠質(zhì)量明顯提高。

調(diào)整生活方式，規(guī)律作息，每天按時(shí)起床和睡覺。避免睡前使用電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。同時(shí)，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。

采用助眠技巧，如睡前冥想，放松身心，排除雜念。還可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，依次緊繃和放松身體各部位肌肉，緩解肌肉緊張。這些方法能幫助身體和大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

發(fā)布于：2025-01-19 09:34:55