秋冬換季不適怎么辦 做好三點(diǎn)讓身體適應(yīng)換季

轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)到11月，正值秋冬換季時期，氣候愈發(fā)寒冷和干燥，很多人會出現(xiàn)鼻干咽痛、皮膚干澀等癥狀，甚至一不留神就生病了。那么秋冬換季應(yīng)該注意些什么呢？

秋冬換季

1.多喝水

秋冬氣候干燥，人體皮膚和鼻腔每天都蒸發(fā)大量的水分，因此秋冬每天都要補(bǔ)充足夠的水分以保持鼻腔、呼吸道和肺臟的正常濕潤狀態(tài)。建議大家每天起床喝一杯溫開水，之后每間隔一段時間就喝少量的水，遵循“少量多次”原則。

2.清淡飲食

秋冬換季時期，為減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議少吃重油肥膩、辛辣煎炸的食物；建議多吃富含維生素和纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果和薯類等，以促進(jìn)排出體內(nèi)存積的代謝物；建議多吃含鉀食物，如海產(chǎn)品、干果、豆類等，以維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性。

3.保證睡眠質(zhì)量

秋冬換季，如果我們晚上休息不好，很容易會讓寒氣侵體。為了保證晚上的睡眠質(zhì)量，建議不要在睡前進(jìn)食，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，影響入睡。另外，也不建議大家睡前喝茶或喝大量的水，因為茶中的咖啡堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而飲用過多的水會增多夜尿，影響睡眠。

現(xiàn)在正值秋冬換季，前面提到的注意事項大家要牢記。