練腹肌 最好的方法 是什么 增肌

男生都很想有完美的腹肌，所以很多人會花昂貴的錢去健身房健身，其實我們平時在家里也可以健身，練出自己想要的腹肌的哦！下面就給大家介紹一下練腹肌最好的方法吧！

練腹肌最好的方法

1、空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開；將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些，如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開；雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈；呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

4、反向卷腹

臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈；收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

5、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝；下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

想要練腹肌的男生可以嘗試以上5種方法哦，希望對你有所幫助！