健康知識百科> 練腹肌最好的方法

練腹肌 最好的方法 是什么 增肌

發(fā)布時間：2018-11-08 17:11:24

男生都很想有完美的腹肌，所以很多人會花昂貴的錢去健身房健身，其實我們平時在家里也可以健身，練出自己想要的腹肌的哦！下面就給大家介紹一下練腹肌最好的方法吧！


練腹肌最好的方法

練腹肌最好的方法

1、空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開；將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。


2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開；下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些，如果增加難度，可以將雙腳并起來做。


3、舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開；雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈；呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。


4、反向卷腹

臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈；收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。


5、傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面；雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝；下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。


想要練腹肌的男生可以嘗試以上5種方法哦，希望對你有所幫助！

免責聲明：以上內(nèi)容僅供參考，若內(nèi)容與圖片有誤或侵權，請聯(lián)系我們更正或刪除。
快速增肌百科推薦
    男生快速增重方法10天，瘦子快速增肥的十個妙招

    對于一些體重偏輕的男生來說，增重可能和減肥一樣困難。然而，通過一些科學的方法和恰當?shù)牟呗裕词故鞘葑右材茉诙虝r間內(nèi)實現(xiàn)健康的增重。下面，我們將為大家介紹一些男生快速增重的方法和瘦子快速增肥的妙招。
    2024-03-18 03:24:40
    增肌怎么練

    現(xiàn)在越來越多的小伙子和老朋友，希望自己的體型越來越好。對一些男性朋友來說，太苗條太薄的話，外面看起來有點瘦弱。因此，對于這部分男性的小伙伴來說，他們需要讓自己看起來更強，健身的增強肌肉訓練是不可或缺的。今天小編向大家介紹一下增肌怎么練 、增肌的同時能減脂嗎。
    2020-07-29 09:40:47
    如何增肌增重

    運動是現(xiàn)如今很多人都喜愛的方式，因為在運動的過程中，能夠使心情變得更好，但是并不是所有的人運動的目的都是相同的，有些人通過運動是為了，加速身體內(nèi)脂肪的代謝，從而達到減肥的目的。有些人運動是為了使身體的免疫力更強，從而抵御細菌和疾病的能力也更強，也有一些人通過運動來增肌增重。今天下來介紹一下，如何增肌增重？
    2019-10-11 08:12:51
    如何減脂增肌最有效

    隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展，人們對健康的重視越來越關系，一人人加入全民健身的計劃，很多的男性追求肌肉和強壯，女性追求馬甲線和人魚線，我們應該如何減脂增肌呢？下來就來和我具體來了解一下
    2019-09-30 16:46:02
    練肌肉的最好方法

    肌肉是男人的標志，如果有一身強健的肌肉就會加深異性的吸引程度，以及讓自己的身體素質(zhì)更高，特別像一個強壯的男人。如果肌肉不是特別強健的話，大家也可以選擇通過練習來幫助自己增加肌肉。練肌肉的最好方法有什么呢？
    2019-09-30 01:53:31
    如何增加肌肉

    男性朋友是格外注重自己的外在形象的，如果有一身強健的肌肉以及特別高的身高的話，會讓自己看起來十分的堅實，而且有力量會吸引到異性的目光。很多男性朋友會急于求成追求肌肉的強健，多吃一些增肌粉，其實這是非常不利于身體其他內(nèi)臟健康的。如何增加肌肉呢？
    2019-09-29 07:54:39
    腹肌鍛煉時間

    腹肌其實是非常好看的一個地方，那么當有腹肌的時候，他對于整體形象的提高都是比較好的，很多人都比較喜歡腹肌，那我們來看一下腹肌鍛煉時間是什么時候呢。
    2019-07-13 12:43:19
    練肌肉吃什么

    飽滿的肌肉線條對于男性的一個身體體魄的打造以及健康女性的一個身體體型來說，其實都是非常好看的，所以說在生活當中很多人就喜歡去練肌肉，那我們來看一下練肌肉吃什么呢。
    2019-07-08 12:49:07
    如何增肌減脂

    許多喜歡運動的人都會想要塑造一個完美的身材，既想要讓自己看起來肌肉比較多，又想減去身體多余的脂肪。那怎樣才能做到既增加肌肉又減少脂肪的效果呢？下面來為大家簡單介紹一下如何增肌減脂？
    2019-05-08 10:49:36
    鍛煉肌肉的方法

    有的人總是羨慕別人的肌肉，怎么自己卻是一堆肥肉呢。其實肌肉并不是開始就有的，而是經(jīng)過一定的鍛煉，就看你愿不愿意鍛煉。要是你懶，那就沒辦法了。想要讓自己的肌肉能夠明顯呈現(xiàn)，那么有什么好的鍛煉肌肉的方法呢？
    2018-11-12 05:22:04
    練腹肌最好的方法

    男生都很想有完美的腹肌，所以很多人會花昂貴的錢去健身房健身，其實我們平時在家里也可以健身，練出自己想要的腹肌的哦！下面就給大家介紹一下練腹肌最好的方法吧！
    2018-11-08 09:11:24
    快速增肌減脂

    隨著時代發(fā)展，營養(yǎng)過剩已是社會常態(tài)，減肥便成了我們每個人心中的夢。我們知道，有氧運動能消耗體內(nèi)的脂肪，但同時也會消耗我們肌肉中的蛋白質(zhì)，有什么辦法可以避免呢？今天小編就給大家講解如何快速增肌減脂。
    2018-09-05 14:06:37
    快速增肌訓練計劃

    無論是動漫里的孫悟空、超人、金剛狼，還是現(xiàn)實里的阿諾舒華、史泰龍、李小龍，想必每個男生心里都想成為一個有肌肉的超級英雄，但我們該如何實現(xiàn)這個夢想呢？今天小編就給大家普及一下，快速增肌訓練計劃。
    2018-09-05 14:05:30
    快速增肌吃什么

    現(xiàn)代人比較喜歡速成的增肌方式，在很多時候都喜歡用簡單快捷的方式對肌肉進行鍛煉，那么高強度的鍛煉肯定會引起肌肉的供給不足，那么快速增肌吃什么比較好呢。
    2018-09-05 02:15:23
    快速增肌方法

    在現(xiàn)在的時代之中，人們都是追求快速高效率的肌肉鍛煉方式，對于這種模式的選擇，都需要高強度的訓練和合理的飲食，一般都是有快速增肌方法的運用和調(diào)整。
    2018-09-05 02:11:08
    快速增肌訓練

    快速增肌是不少健身和健美人群的目標，但是很多情況下，增肌不僅是一個緩慢的過程，往往在長時間的堅持下還是收效甚微，因而，快速增肌則成為了一種奢望。而快速增肌訓練的方法，無疑是不少健身與健美人士的福音，不僅可以快速增肌，還能健身塑形。那么，如何進行快速增肌訓練呢？
    2018-03-28 06:53:53
    快速增肌的方法

    增肌對于不少人來說是一個較高的鍛煉目標，由于大部分鍛煉的最終效果都是增強肌肉以及達到健美塑形的效果，因而不少人常常會以增肌為目標，進行健身和健美的鍛煉。不過，相信有許多人對此都會比較煩惱，因為增肌的速度是在太慢了。那么，有哪些方法可以實現(xiàn)快速增肌呢？
    2018-03-28 06:37:06